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Um dia feliz, apesar do resultado da avaliação que esperava ser melhor. Atingi o peso desejado com baixa no percentual de gordura, 9,1%. 17 dias sem aeróbico de alta intensidade devido a uma tendinite patelar, que me impediu na execução dos exercícios de membros inferiores e aeróbicos. Mesmo com todas as dificuldades e viajando que nem louco, quase uma semana inteira sem por o pé na academia, obtive êxito na avaliação. Reduzi mais 1,5 kg de gordura, mais 1,7,kg de massa muscular, mas as medidas não se alteraram muito em termos de volume. 40 dias agora até a próxima avaliação, se Deus quiser voltando aos aeróbicos e mais redução no percentual de gordura. Parti pro drop set como um novo estímulo e aeróbico focado em 60 a 70% da FC máxima. Dificuldade agora segurar nas festas de fim de ano, mesmo não sendo fã das comidas natalinas, manter a dieta regradinha fica bem complicado, muita festa, confraternização, já viram né. Sem perder o foco, vamo que vamo!
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81 kg
Perdidos até agora: 10 kg .
Ainda faltam: 1 kg .
Dieta cumprida: Fraco .
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78 kcal
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Líp: 2,90g | Prot: 1,30g | Carbs : 12,00g.
Snacks/Outros: Nestlé Barra de Cereal Nesfit Avelã com Chocolate. mais...
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A Ganhar 4,9 kg por Semana
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