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Duas semanas de férias - totalmente sem restrições - e mais quatro quilos em cima. Sem stress, que tudo volta ao sítio. Sem detox, sem cortes loucos. Apenas com determinação, um plano bem elaborado, o qual sigo sem desvios, e, acima de tudo, muito trabalho duro. Vamos lá 💪
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68 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 2 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2006 kcal
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Líp: 70,09g | Prot: 222,39g | Carbs : 114,36g.
Pequeno Almoço: Iswari Pepitas de Cacau Cru, Milbona Iogurte Grego Natural Ligeiro, Dovo Clara de Ovo, Oatmeal Flour Brownie, Prozis Manteiga de Amendoim, Meia de Leite. Almoço: Vivani Chocolate 99%, Pudim quark, Auchan Salada Gourmet, Beringela, Batata Doce, Carne do Peito de Frango. Jantar: Vivani Chocolate 99%, Pudim quark, Pingo Doce Salada Gourmet, Courgette, Pescada Cozida, Brócolos, Ovo. Snacks/Outros: Linessa Queijo Quark, Prozis Manteiga de Amendoim, Pingo Doce Peito de Frango Fatiado, Dovo Clara de Ovo, limiano, Ovo. mais...
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2923 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 34 minutos, Cozinhar - 35 minutos, Musculação - 1 hora, Alongar (Yoga) - 23 minutos, Assistir TV - 9 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 4 horas e 28 minutos. mais...
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A Ganhar 1,5 kg por Semana
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