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Mudei a alimentação para aumentar a massa muscular.. aumentei calorias, carboidratos, proteínas cerca d 2,3/kg, intensifiquei os treinos, diminuí aeróbicos, esperando ganhar massa e um pouco d gordura, p secar ela depois.. mas aconteceu foi perca de peso 🤔 Será q perdi mais gordura? Noto uma definição a mais, mas pelo q leio, perda d gordura junto c ganho de massa é mto difícil acontecer... Alguém tem algum palpite p dar?
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54,2 kg
Perdidos até agora: 13,8 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1750 kcal
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Líp: 58,16g | Prot: 132,01g | Carbs : 184,27g.
Pequeno Almoço: Maçã, Ovo Frito sem Gordura, Porto Alegre Queijo tipo Cottage. Almoço: Berinjela, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Leguminosas, Hamburguer complemento p carne moida, Carne moída, Laranja Pêra, Cardeal Azeite de Oliva Extra Virgem, Salada de Alface com Vegetais Variados, Couve Manteiga Crua, Vegenutry Ômega 3. Jantar: Arcor Chocolate Amargo 70% Cacau, Gema de Ovo, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Arroz Integral (Longo, Cozido), Couve Manteiga Crua, Salada de Alface com Vegetais Variados, Cebolas, Tomates Cereja. Snacks/Outros: Gold Achocolatado Diet, Trio Barra de Cereal Coco com Chocolate, Anchieta Amendoim, Goiaba Branca, Itambé Leite Desnatado Zero Lactose, Porto Alegre Leite Desnatado, Hyper BCAA 8:1:1, Farelo de aveia natural Life, 100% Whey Gold Standard, Banana prata. mais...
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2387 kcal
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Exercício:
Chuveiro - 20 minutos, Leitura - 5 horas, Descansar - 8 horas e 45 minutos, Dormir - 7 horas, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 30 minutos, Varrer - 15 minutos, Cozinhar - 40 minutos, Musculação - 1 hora e 30 minutos. mais...
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A Perder 0,2 kg por Semana
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