Jornal de Vinicius Souza, 15 out 19

Depois de praticamente 7 semanas só no peixe, com um mínimo de carboidratos nas refeições (não sei se isso é o tal do lowcarb), voltei a introduzir carboidratos em pequenas porções. Motivo? comecei a praticar exercícios a cerca de 1 semana. Depois de conversar com algumas pessoas, cheguei a conclusão de que isto foi bom durante um tempo, mas agora é preciso mudar. Sinto que preciso de mais energia, mais proteínas e gorduras para buscar o equilíbrio e seguir como eu estava seguindo não me traria o resultado que espero. São 6km de esteira divididos em duas séries de 30min, sendo uma quando chego, depois exercicio nos equipamentos e pra finalizar mais 3km em 30min. Comecei com uma adaptação (era totalmente sedentário) na academia e agora sigo com a meta de treinar 5x por semana. A dieta base em função desses exercícios, idade, peso etc, é de 2.400 calorias por dia, sendo que a meta 1 é chegar aos 80k e depois definir a meta 2...rumo aos 75kg.

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1649 kcal

Líp: 42,64g | Prot: 154,70g | Carbs : 161,67g.   Pequeno Almoço: Quaker Aveia em Flocos, Banana Prata, Italac Leite Semidesnatado, Peito de Peru Defumado, Queijo Minas. Almoço: Laranja Pêra, Abacaxi, Melancia, Tio João Arroz Integral Cozido, Vapza Grão de Bico, Cenouras Cozidas, Filé de Frango Grelhado, Alface Americana. Jantar: Batata Doce, Tio João Arroz Integral Cozido, Heinz Mostarda, Grão-de-Bico, Ovo Cozido, Filé de Frango Grelhado. Snacks/Outros: Laranjas, Banana Prata. mais...

2967 kcal

Exercício: Fitness (Treino) - 30 minutos, Dormir - 6 horas, Descansar - 17 horas, Passadeira - 30 minutos. mais...