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Ok, durante o dia consigo controlar-me, mas...à noite faço uma grande refeição, onde ingiro as calorias que "poupo" durante o dia. Creio que isso me está a impedir de perder peso. Tenho de me controlar e mudar isso.
Objectivos de quantidades a ingerir:
- 150-180g hidratos de Carbono
- 37,5-45g proteína
- 27,5-33g lípidos
- 1200-1440mg sódio
Vamos a isso.
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1106 kcal
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Líp: 31,97g | Prot: 48,26g | Carbs : 158,79g.
Pequeno Almoço: Continente Marmelada Continente, Pão Multi-Cereais, Mimosa Leite Magro, Sementes de Linhaça, Pingo Doce Pão de Forma Integral sem Côdea. Almoço: Tomates, Arroz Branco, Carne de Porco Picada. Jantar: Maçã, Cimarron Flocos de Aveia Integrais, Esparguete, Couve Lombarda, Bacon. Snacks/Outros: Corpos Danone Iogurte Sólido Magro 0% Gordura, Kiwi, Peras. mais...
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1709 kcal
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Exercício:
Correr - 10/kph - 30 minutos, Estar Sentado - 20 minutos, Trabalho de Escritório - 3 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 20 minutos, Descansar - 12 horas e 50 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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 Comentários
Olá!
Uma coisa que tem me ajudado muito é fazer atividade física no período da noite. Não sei se com você acontece isso, mas quando faço uma atividade pesada, geralmente não tenho fome. Daí fica bem mais fácil controlar.
O que acha de tentar?
;)
Boa sorte!
23 jan 14 por membro: Mayara Barros
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Tentar comer mais vegetais, como alface, em grandes quantidades para encher o estomago e ficares cheia, assim não comes algo "errado" :)
Beber Chá...
23 jan 14 por membro: pedrodias1973
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Eu quando faço exercício ficou com uma fome capaz de comer este mundo e o outro. Por enquanto não estou a fazer exercício, vou começar para o próximo mês com umas caminhadas.
O que pode ajudar é beber chá, cola zero. Não comer hidratos de carbono. Comer sopa sem batata nem cenoura nem feijão nem grão também pode ajudar. Força
24 jan 14 por membro: Maria Suber
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Histórico de Peso de InesReis
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