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Tudo dentro dos conformes
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2065 kcal
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Líp: 79,57g | Prot: 161,63g | Carbs : 178,66g.
Pequeno Almoço: Castanhas de Caju, Santa Clara Queijo Minas Frescal, Parmalat Leite Semidesnatado, Piá Requeijão Cremoso, Ovo Frito sem Gordura, Hortifruti Mamão Formosa. Almoço: Tio João Arroz Integral Cozido, Carioca Feijão Cozido, Palmito, Cenouras, Beterrabas, Filé de Frango Grelhado, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem. Jantar: Palmito, Pullman Rap10 Fit, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, New Millen Whey Protein Complex, Piá Requeijão Cremoso. Snacks/Outros: Nestlé Iogurte Natural Integral, Ameixa Seca, Pullman Rap10 Fit, Vigor Requeijão Cremoso Tradicional, Ovo Cozido, Vida Leve Torta Salgada, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido). mais...
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 Comentários
essa meta é para perder peso ou para manutenção?
22 out 21 por membro: laraamor
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22 out 21 por membro: Vinicius Souza
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São muitas calorias consumidas para quem quer perder peso. Não? Vc faz muita atividade física? Acho q o ideal seria consumir 1800 calorias e praticar atividade física.
22 out 21 por membro: goliveira.rafa
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goliveira.rafa temos que lembrar que ele é homem kkkk, precisa de mais calorias que mulheres
22 out 21 por membro: milecris1
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na bio fala q ele faz musculação/corrida 5x por semana e acham q o cara vai comer igual a um passarinho????
22 out 21 por membro: ditko_
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Um pouco da minha rotina....treino de segunda q segunda, sendo seg, ter, qui e sex superiores, costas, peito, abdominal e 1,5km de corrida. Quarta treino inferiores/quadríceps sem corrida. Sábado e domingo corro 5km em cada um desses dias. Meus treinos de musculação são avançados, com pesadas series de fst7 (cerca de 210 repetições), dropset e series de superslow, sendo um grupo muscular em cada dia da semana. Antes eu comia 1.800, ficava fraco, não completava os treinos e não estava nem ganhando massa magra e perdendo 100g de gordura por mês. Depois que mudei voltei a perder gordura de ganhar massa. O objetivo com essas 2.100 alimentação limpa é preservar o que construíde massa magra e eliminar mais gordura. Devo estar perdendo tmb um pouco de massa magra, atualmente diminuindo cerca de 100/150g por dia. Acho até que estou come so pouco hein rsssss...mas serio, ta perfeito essa quantidade de comida.
22 out 21 por membro: Vinicius Souza
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Uma imagem satisfatória ☺️
22 out 21 por membro: Ludmila Santiago
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Povo querendo dar palpite nunca falta né 🙄 fazer oq
22 out 21 por membro: Juliabibii
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Obrigado a todos. As vezes avaliar apenas uma variável é dificil enxergar todo o contexto, mas faz parte, tranquilo. Até mesmo um nutri teria um panorama equivocado se olhasse apenas uma variável.
23 out 21 por membro: Vinicius Souza
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