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-20kg e 130 dias entre as fotos.
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1379 kcal
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Líp: 96,92g | Prot: 94,55g | Carbs : 78,92g.
Pequeno Almoço: Max Titanium Creatina, Cocinero Azeite de Oliva Extra Virgem, Suco de Limão, Dux Nutrition Multivitaminico, Gengibre, Quaker Farelo de Aveia, Wickbold Pão 100% Integral Tradicional, Vitao Farinha de Linhaça, Kitano Canela Em Pó, Castelo Vinagre de Maçã, Dux Whey Protein Isolado Baunilha, Nespresso Café, Polpa Norte Polpa de Maracujá. Jantar: Estrela do Oriente Castanha do Pará, Sal, Abacate, Dux Whey Protein Isolado Baunilha, Ovo. Snacks/Outros: Kopenhagen Língua de Gato Diet. mais...
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3063 kcal
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Exercício:
em Pé - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Academia “gerais” - 1 hora e 10 minutos, Descansar - 6 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
21 dez 23 por membro: anaclaudiafdms
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bem mais jovem, parabéns 👏🏼
21 dez 23 por membro: elianeribeirodias
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21 dez 23 por membro: gabisj21
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Pessoal, obrigado mesmo pelo apoio de todos.
Na verdade são 130 dias sem álcool, açúcar, farinha branca e leite/derivados.
Mas muita proteína (frango, carne vermelha e ovos), salada (alface, tomate, cenoura, brócolis, couve) e café da manhã com pão integral, azeite ou tahine, polpa de frutas batida com linhaça, aveia, gengibre em pó, canela em pó e whey.
E 1h se academia (30min de musculação e 30min de esteira ou ergométrica), 5x por semana, antes do trabalho.
Confesso que o sofrimento só vem quando vejo ou me oferecem coisas gostosas mas pouco saudáveis. Se não acontece isso, nem penso…
Bom, é assim que vou seguindo no meu dia a dia, rumo aos 48 anos. Melhor cuidar agora…
Um abraço a todos!
21 dez 23 por membro: AlexandreCFP
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Média de 1.000 Kcal de déficit calórico por dia, nesse período todo. Sagrado!
21 dez 23 por membro: AlexandreCFP
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parabéns 🎉,menos 20 kg e menos 20 anos😉
22 dez 23 por membro: anisabelj
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caramba, que mudança incrivel! está muito bem :)
22 dez 23 por membro: jessiteixeira
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22 dez 23 por membro: jordaniamarques85
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22 dez 23 por membro: Anakelli@2gmail
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Nossa...... uma transfprmação de vida!!!!!! Parabéns pela disciplina e dedicação!!!!!
23 dez 23 por membro: Valéria Pereira
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Obrigado e Feliz 2024 a todos, com muita saúde e prosperidade!
26 dez 23 por membro: AlexandreCFP
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