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Já baixei o peso alvo. Tenho que deixar estabilizar para fazer novo plano nutricional. Agora, além dos habituais treinos (Andebol), vou começar a trabalhar na hipertrofia, para criar um bocadinho de volume do bem :)
Em dois meses, vim dos 82kg para os 71kg, perdi 10cm de volume abdominal, e quanto à gordura visceral e corporal já não sei os valores, mas pelo aspecto são satisfatórios :)
Boa semana maltinha ;)
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71 kg
Perdidos até agora: 7 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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868 kcal
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Líp: 20,97g | Prot: 59,58g | Carbs : 116,27g.
Pequeno Almoço: Pingo Doce Bolacha Tostada. Almoço: Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Sopa de Legumes. Jantar: Banana, Batatas (sem Casca, com Sal, Cozido), Cenouras Cozidas, Bacalhau Cozido, Sopa de Legumes. Snacks/Outros: Chá Verde, Chá Verde, Mimosa Queijo Flamengo Light, Papo Seco. mais...
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2401 kcal
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Exercício:
Gym (Ginásio) - 1 hora, Trabalho de Escritório - 8 horas, Descansar - 7 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 1,0 kg por Semana
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