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WOD: 2x (Mixed 1h33m + Cardio 1h24m) + 1620 kcal (Garmin FR-935)
BRKD: Manhã: Shoulders + Legs + ABS, Tarde: Run + Bike + Stretch
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2172 kcal
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Líp: 107,36g | Prot: 117,78g | Carbs : 147,30g.
Pequeno Almoço: Cem Porcento Levedura de Cerveja, Delta Café Platinum, Fortigel Fortigel Colágeno, Natur Green Proteina Ervilha, Bulletproof Octane Oil Upgraded, Bolo Linhaça no Microondas. Almoço: Ovo Cozido, Salmão no Forno ou Grelhado, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Nespresso Café Expresso, Pão Alentejano, Vinho Merlot, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Almeida Queijos Queijo Beira Baixa Dop Amarelo. Jantar: Pão de Mistura, Abacate, Morangos, Ovo Cozido, Saloio Requeijão de Cabra. Snacks/Outros: Amêndoas, Nespresso Café Expresso, Morangos. mais...
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3598 kcal
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Exercício:
Bicicleta (Cycling) - 12 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 20 minutos, correr - 9.8/kph - 30 minutos, forcamux - 1 hora e 33 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 13 horas e 5 minutos. mais...
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