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WOD: 2h10m - 1350kcal (garmin FR-935)
BRKD: WUP + 45min RPM + Alongar + 45' Running + cdn + Alongar
(Peso antes treino: 85.1kg - Peso após com 450ml água com whey+vitargo: 83.8kg)
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2202 kcal
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Líp: 55,88g | Prot: 132,78g | Carbs : 280,38g.
Pequeno Almoço: Kefir de Leite Vaca Magro, Nobre Fiambre da Perna Extra, Pão Alentejano, Terra Nostra Queijo Flamengo, Manteiga (com Sal), Terra Nostra Leite Magro de Pastagem, Jurado Café Jurado 100% Arabica. Almoço: Vinho Tinto de Mesa, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Guiness Cerveja Guiness, Pão Alentejano, Nespresso Café Expresso, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Tomatada, Carne do Peito de Frango. Jantar: Pepino (Descascado), Ovo Cozido, Continente Queijo Fresco Tradicional Magro. Snacks/Outros: Melancia, Vitargo Vitargo, Banana, Gold Nutrition Pro Isolate Extreme Force Whey Chocolate Flavour. mais...
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3245 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 25 minutos, Correr - 10/kph - 45 minutos, RPM - 59 minutos, Descansar - 13 horas e 51 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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