Jornal de Amdv, 09 out 18

WOD: 1h40m - 1102 kcal (peso após - 84.7kg)
brkd: 12' (am + run drills) + 1h05m Running (3 Series + 8 Intervals) + 22' cdn & Stretch

---

1761 kcal

Líp: 79,80g | Prot: 135,91g | Carbs : 92,55g.   Pequeno Almoço: Canela, Bulletproof Octane Oil Upgraded, Jurado Café Jurado 100% Arabica, Natur Green Proteina Ervilha, Bulletproof Grass-Fed Ghee, Gold Nutrition Pro Isolate Extreme Force Whey Chocolate Flavour. Almoço: Queijo São Jorge 24 Meses, Ivoria Chocolate Negro 70%, Esparguete (Cozido), Tomatada, Queijo Parmesão (Ralado), Bom Petisco Atum Posta Ao Natural, Nespresso Café Expresso, Pão Alentejano, Vinho Tinto de Mesa. Jantar: Ovo Cozido, Biotech Casein Zero Chocolate, Serramel Pólen, Oleo Virgem Extra Coco, Natur Green Proteina Ervilha, Aiya Ceremonial Grade Matcha. Snacks/Outros: Banana, Gold Nutrition Pro Isolate Extreme Force Whey Chocolate Flavour, Vitargo Vitargo. mais...

3042 kcal

Exercício: forcamux - 12 minutos, Correr - Intervals - 1 hora e 5 minutos, Alongar (Yoga) - 25 minutos, Descansar - 14 horas e 3 minutos, Dormir - 8 horas e 15 minutos. mais...