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WOD 2h24m - 1113kcal
brkd: AM + wup 10' row + Shoulders & CORE + SRS-BP 8x(60+30+60) (DB Flies & squat-Press + Bike sprint + Bike steady)
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2170 kcal
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Líp: 69,97g | Prot: 122,66g | Carbs : 199,72g.
Pequeno Almoço: Nozes de Nogueira, Chá (Infusão), Nestlé Kvarg, Organic Spoon Astragalus Moído, flocos aveia slow cook, Iswari Spirulina, Seara Pepitas de Cacau Cru, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Superfoods Levedura Nutricional. Almoço: Manteiga (com Sal), Nespresso Café Expresso, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Pão Alentejano, Ovo Estrelado, Batatas Fritas Actifry, Marmelo, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida). Jantar: Vinho Tinto de Mesa, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Realvalle Presunto Reserva 7 Meses de Cura, Terra Nostra Queijo Flamengo, Nespresso Café Expresso, Jean Pierre Pão Centeio Integral e Espelta. mais...
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3537 kcal
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Exercício:
Trabalho Doméstico - 3 horas e 10 minutos, Alongamentos - 10 minutos, HIRT & SRS Protocol - 2 horas e 14 minutos, Descansar - 11 horas e 26 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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