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WOD: 1h38m - 1103kcal w/o stretching
brkd: AM + Run Drills + 56:00 Elliptical Steady Cardio @ 128-133w/80-85 rpm + FFAF: 6' walk + 7x(60s sprint + 60s walking) + 5' cooldown + stretch
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1969 kcal
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Líp: 66,74g | Prot: 80,27g | Carbs : 221,75g.
Pequeno Almoço: Limiano Queijo Fatiado, Biocop Café Bio Molido Natural 100% Arabica, Oleo Virgem Extra Coco, Pão Alentejano. Almoço: Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Gutbio Quinoa Tricolor, Iglo Tranche Bacalhau Fresco, Primor Manteiga com Sal, Chá Não Adocicado, Queijo São Jorge 7 Meses, Pão Alentejano, Nespresso Café Expresso. Jantar: Cachaça, Milhafre Queijo Ilha Terceira Meia Cura Cremoso, Pão Alentejano, Apireslourenco Presunto Fatiado do Monte, Nespresso Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa. Snacks/Outros: Chá (Infusão), Maçãs Gala, Maçãs Fuji, Amêndoas, Gutbio Miolo de Caju, Nozes de Nogueira, Nespresso Café Expresso, Moser Roth Chocolate Preto 70%. mais...
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3183 kcal
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Exercício:
FFAF-Run - 24 minutos, AM&RunDrills - 18 minutos, Ellip-SSC - 56 minutos, Alongar (Yoga) - 12 minutos, Descansar - 13 horas e 50 minutos, Dormir - 8 horas e 20 minutos. mais...
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