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Cerca de um mês após o meu regresso - Considerações
Alterações ao peso - nada.
Alterações à composição corporal - nada visível.
Alterações à força bruta - MUITAS.
Quanto mais treino, mais me apercebo do quanto gosto de power e olylifting; aliás, acho que o meu objectivo é ir na direcção tipo Haphtor Bjornsson e strongmen xD A maioria dos meus treinos seguem já mesmo uma dinâmica de hipertrofia em séries e reps. Podem ser ou não números baixos o que tenho atingido (já sabemos que na internet toda a gente levanta 300kg com um braço), mas vejo mudanças RÁPIDAS. O tipico 3x15 do ginásio em mil exercícios cada vez mais dissatisfaz (à excepção de bíceps).
Conclusões deste novo mês:
- Sem dieta hipocalórica tenho tido sempre energia para treinar, sem hipoglicémias nem tempos de recuperação estupidamente elevados.
- Pequeno overload de proteína e gordura, mas nada como LCHF; tenho de me concentrar mais e ir descendo os carbs gradualmente. Sem disciplina rigorosa, apenas deixei de consumir os hidratos simples. Mas tenho comido muito arroz e massa; levantar pesos pesados dá essa vontade.
- Tenho feito esquema de 2 ou 3 dias seguidos, descansa um, recomeça, ao invés de 5 dias com 2 de descanso: o meu joelho tem-se ressentido mais mas a preguiça agradece este sistema.
- PR: Deadlift 80kgx3 (1repmax 90kg), F.Squat 40x3, Squat 60kgx4, Shoulder Press 20kgx10. Tudo records este mês.
- Aproveito a cena dos WOD para implementar alguns exercícios metabólicos, pelo menos uma vez por semana. Tenho de aumentar o cardio e resistência à fadiga por repetição.
- Tenho corrido: faço 10 min de passadeira e corro 2x2min. Isto para mim já é arrasador (cardio = 0). O meu objectivo é ir aumentando até correr os 10 min.
- Não tenho balança. Pelas calças e visualmente, não engordei nem emagreci. É possível que tenha aumentado o peso, as minhas pernas e braços estão "maiores em músculo" sem estarem mais definidos.
Vamos a mais um mês.
Objectivos a curto prazo:
- Deadlift 100kg.
- Squat com BW no barbell (ou emagreço ou fico mais forte! xD)
- Mais strongmen exercises (especialmente no quartel: treino funcional de força bruta, empurrar carros, carregar troncos e mangueiras, etc).
- COMPRAR UMA BALANÇA!!
- Conseguir fazer extensões de braços. Tipo, nem que seja uma.
Edit: descobri que a minha avó e a minha mãe têm hipotiroidismo autoimune. Ou seja, ao invés do hipotiroidismo normal que involve uma produção baixa de T3 e T4 (elas têm normal e por isso nunca tinha sido diagnosticado), isto implica a produção anormalmente elevada de anticorpos anti-hormonas tiroideias. O corpo ataca os receptores e neurotransmissores, impedindo a T3 e T4 de fazerem o efeito normal. Devo também fazer análises brevemente para despistar esta situação; explicaria muita coisa em relação ao meu peso excessivo desde a infância, pouca permeabilidade a dietas e gordura elevada mesmo quando treinava imenso.
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