Jornal de Manu Rios, 01 jul 19

Recomendo ajuda de profissional. 

experimente apontar durante uma semana tudo o que come para ver quantas calorias ingere, depois tente na semana seguinte ingerir 500 calorias por dia a menos (substitua os alimentos mais calóricos) ou reduzir 200 calorias e queimar 300 calorias com exercício físico e analise os resultados. Com este exercício deveria conseguir perder 500g na segunda semana. Vá pedindo ajuda se necessitar.  

Olá Manu. Antes de qualquer outro passo, recomendo uma consulta com o seu médico de família para um check up. Análises de sangue, por exemplo, vão permitir perceber se está com alguma condição de saúde que requeira cuidados especiais que deverá integrar na sua dieta e nos seus hábitos. Aconselho-a entretanto a pesquisar informação sobre défice calórico. Considere consultar-se também com um nutricionista credível. 

Ótimos conselhos. Um bom seguimento profissional abarca tudo aquilo que de facto precisa, ou seja, a implementação das estratégias baseadas nos pressupostos da nutrição, mas também a aprendizagem e reeducação alimentar e, não menos importante, toda a vivência emocional e motivacional associada ao processo.  

E se de facto houver desespero por alcançar esse objetivo, como parece pela forma da sua escrita, entenda que, se quiser fazer as coisas de forma sustentável e saudável, não há truques secretos para a looooonga jornada que o espera.  

Olá Manu É de onde? Posso ajudá-la sou coach, treinadora de bem eatar 😉👌 

Olá Manu! 20 kg não se ganham de um dia para o outro, por isso naturalmente não se perdem de um dia para o outro 😊 Há várias estratégias diferentes para perder peso ou gordura corporal, e é natural que por aqui encontre defensores das diferentes estratégias. Talvez o melhor seja pesquisar um pouco para não se sentir perdido/a! Num tom muito pessoal, posso partilhar que comigo resultou muito bem a alimentação low carb ou cetogénica e sem alimentos processados. Para além de ter perdido gordura sinto-me melhor em muitos aspetos (mais energia, melhor humor, melhor digestão, ...), não preciso pesar comida e controlar porções ou de fazer restrição calórica (como apenas quando tenho fome, mas como até me sentir completamente saciada, eliminei os snacks), já não sinto vontade nenhuma de comer as coisas que sei que me fazem mal e que me fazem comer demais, e pessoalmente pelo que tenho lido acredito que este tipo de alimentação tem benefícios a nível da saúde a longo prazo (por exemplo na prevenção/tratamento da resistência à insulina ou pré-diabetes, e não só). Mas... esta é apenas a minha opinião e sei que muita gente irá discordar. Portanto faça as suas pesquisas e as suas experiências! Lembre-se que a prioridade não deveria ser tanto perder peso mas sim ganhar saúde. Talvez o mais importante seja tentar perceber o porquê de ter chegado a este peso, e encontrar as estratégias que funcionam melhor para si para resolver esses problemas de vez. Qualquer que seja o caminho, precisará de dedicação e de vontade para mudar. Sempre que precisar de ajuda, cá estaremos para lhe dar a nossa opinião!  

A minha estratégia também foi pela via da Low Carb Hight Fat. O resultado, sobretudo do ganho de saúde, foi de tal forma que mantenho esse estilo alimentar há já 4 anos e, enquanto me sentir bem como sinto, não tenciono mudar. Tenho o peso estabilizado há já muito tempo, sem qq problema.  

Sabes o que é açúcar? Não comas nada que o tenha adicionado!... Será uma grande ajuda e os triglicerídeos vão de férias também....... Força!  

Tb só com low carb/cetogénica é que eu consegui perder cerca de 11 Kilos sem fome e sem compulsões. Está práticamente defenido na minha cabeça que o meu estilo de vida passa por esta dieta alimentar sem dúvida alguma. Por isso força na caminhada e tente encontrar a alimentação que melhor resulte consigo...FORÇA 

Olá! Eu também não conseguia. Tentei mil dietas diferentes... Fui a um nutricionista da itslims e comecei a ter resultados rápidos. Pedir ajuda foi a melhor decisão que tomei!!! O acompanhamento do nutri é muito próximo e ajuda imenso! E os alimentos da marca, ricos em proteína, são muito bons! Mas não faça a dieta "da vizinha" porque o que funciona com um pode não funcionar consigo... Peça ajuda profissional, é mesmo o melhor! E aconselho imenso a itslims. Visite o site (itslims.pt) e ligue para eles! Boa sorte :D 

Deixa-os num canto e não voltes mais... 🤣🤣🤣 Basicamente, para perder peso é preciso inserir menos calorias do que as que se gasta. E principalmente, com alimentos pouco calóricos. E, exercício físico. 😉 

se te ajudar posso dizer -te que no passado mês de Setembro de 2018 pesava 121Kg e posso dizer-te que numca me tinha preocupado com o peso excessivo. Trabalho numa profissão em que passo 8 horas de pé sempre em movimento, por isso comia demasiadamente bem, mas nos últimos tempos ao levantar-me da cama doía-me tudo.Por isso tomei uma atitude. Comecei a comer menos , mas não tinha onde me regular ate por um acaso , conheci esta aplicação. Numca foi a um médico nem nutricionista, para pedir um regime alimentar. foi cortando em algumas coisas básicas como pao , arroz batata , bebidas brancas cerveja e quando digo cortar não é de comer mas sim comer uma pequena parte disso tudo  

Podes ver a minha alimentação durante meses . Todos os dias me pesava para saber onde podia melhorar. hoje peso 85 kg e sou uma pessoa completamente diferente . tens que ter força de vontade 

défice calórico  

Acho incrível, como é que se recomenda mil coisas diferentes, dietas baseadas em alimentos específicos, cortes absolutos e radicais de hidratos de carbono, experiências pessoais do X e do Y, como se de um segredo se tratasse. Na verdade so há uma coisa a fazer: manter um défice calórico (entre 300kcl e 500kcl) de forma consistente.