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07:15 - P.A. - Aveia com nozes e mel + Iogurte magro.
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2625 kcal
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Líp: 76,42g | Prot: 123,07g | Carbs : 310,97g.
Pequeno Almoço: Mimosa Mimosa Iogurte Liquido Magro Aroma Morango, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Limão, Salutem Flocos de Aveia Integral, Mel, Bananas, Canela, Café Expresso, Nozes de Nogueira. Almoço: Pastel de Nata, Ovo Escalfado, Café Expresso, Aldi Pao de Centeio Integral com Sesamo, Courgette, Cebolas, Alho, Peito de Frango Estufado (Pele Não Consumida), Continente Tomate Pelado, Brócolos Cozidos (de Bróculos Frescos), Arroz Branco e Selvagem, Pão Multicereais MFP, Vinho Tinto de Mesa. Jantar: Café Expresso, Cerveja Normal, Soja (Queijo Curd), Limiano Queijo Fatiado, Terra Nostra Queijo Flamengo, Nobre Fiambre da Perna Extra, Requeijão, Broa de Milho do Museu. Snacks/Outros: Gold Nutrition Creatine Power Mix, Biotech L-Glutamin, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Banana. mais...
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3072 kcal
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Exercício:
Correr - 10/kph - 35 minutos, Máquina de Exercício (Rápido) - 12 minutos, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 38 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora e 5 minutos. mais...
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