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Acho que está na altura de descer mais os hidratos, já que ando parada no peso, mas o bom é que neste momento dos meus 65.4kg, tenho 51.3kg de massa muscular e 17.5% de gordura, não está mau ;)
Tambem tenho abusado no dia do lixo aos fins de semana :S
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2058 kcal
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Líp: 51,66g | Prot: 140,29g | Carbs : 251,89g.
Pequeno Almoço: Pão de Centeio, Pingo Doce Leite Magro, Nestl Bolero cereais e fibra, Açúcar, Fiambre de Peru. Almoço: Azeite, Salada Verde Mista, Peixe no Forno ou Grelhado, Batata Assada, Sopa de Feijão. Jantar: Carne de Porco do Lombo (Lombo, Magra). Snacks/Outros: Amendoim com Casca (Casca Não Consumida), Laranjas, Pingo Doce Flocos de Aveia, Pingo Doce Leite Magro, Pingo Doce Flocos de Aveia, Fiambre de Peru, Pão de Centeio, Maçãs Gala, Forma+ Batido De Chocolate, Vive Soy Leche de Soja Ligera. mais...
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2541 kcal
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Exercício:
calorias do dia contadas com batimentos cardíacos(relogio gramin) . - 12 horas, caminhada (Gramin contador
cardiaco) - 48 minutos, Descansar - 4 horas e 12 minutos, Dormir - 7 horas. mais...
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 Comentários
Essa % de gordura é fantástica. Eu continuo a perder peso, mas a minha % de massa gorda continua nos 30-33% :(
29 jul 14 por membro: Layla_SG
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Adoro a foto de perfil, é verdadeiramente inspiradora. Parabéns
29 jul 14 por membro: Layla_SG
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também eu tenho de descer os hidratos, é a minha perdição. Quanto medes? Eu ando pelos 60kg mas ainda estou nos 23/24% massa gorda - com calma chega se lá! força!
29 jul 14 por membro: agnes_so
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Olá, tive um percurso e enorme até aqui, mas cai na asneira de cortar radicalmente nos hidratos, o que resultou em grande flacidez. Neste momento já sei exactamente como as coisas podem ser feitas para resultarem. Eu co sumo 2g de proteínas por kilo,0.75g a 1 por kilo de gordura boa! Tenho 1.60m como tenho o osso largo e a minha genética é de alta massa muscular não posso pesar muito menos que 60kg. Já pesei 54 no prime ir o ano de dieta mas estava desfigurada e com pouca massa magra devido às dietas malucas. Ninguém me dá o peso que eu tenho, pq parece q tenho menos ;)
29 jul 14 por membro: Raquel Antão
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eu tento consumir 1,5g por kg (proteina) e gordura boa deve andar pelos 0,75g/kg mas as vezes nao é fácil :p Parabéns pelo progresso fantástico!
29 jul 14 por membro: agnes_so
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Bom dia! Como é que se sabe as gramas de proteína/quilo e gordura/quilo que uma pessoa deve consumir?
30 jul 14 por membro: Isabel Ferreira
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Bom dia sou nova aqui, e estou a tentar criar o calendário de dieta, mas eu faço pelo menos 8 refeições por dia, e lá só existem 4, como é que posso aumentar o numero de refeições?
30 jul 14 por membro: S.Chaves
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e já agora é possível criar receitas? ou só posso seleccionar das que existem?
30 jul 14 por membro: S.Chaves
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S.Chaves não se preocupe com o número de refeições. Não dá para aumentar, acho eu. Inclua todos os lanches - as refeições que não são as principais - todas nos snacks. Não interessa propriamente, aqui no site, a quantidade de refeições, mas sim tudo o que ingeriu.
Quanto às receitas, dá para adicionar. Entre no livro de receitas e lá há-de aparecer uma opção, em pequeno, que diz: submeter uma receita. É fácil :)
30 jul 14 por membro: InesReis
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Isabel, não é um numero exacto e depende do nivel de actividade da propria pessoa. Agora não me lembro bem as quantidades (nada que o google não resolva) - Dá uma vista de olhos! Se não encontrares, logo tento achar isso!
30 jul 14 por membro: agnes_so
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pois, o google agora tem tudo, hihihih, ok, obrigado, vou ver se descubro alguma coisa. :)
30 jul 14 por membro: Isabel Ferreira
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0,8gr/kg! Sim, porque eu sou sedentária! :P
30 jul 14 por membro: Isabel Ferreira
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Histórico de Peso de Raquel Antão
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