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em jejum
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82,4 kg
Perdidos até agora: 39 kg .
Ainda faltam: 4,4 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2641 kcal
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Líp: 72,27g | Prot: 147,88g | Carbs : 363,46g.
Pequeno Almoço: Cem Porcento Artoflex, Pão de Trigo Integral Torrado, Continente Iogurte Magro Slim 0% Morango e Cereais, Mel, Canela, Café Expresso, Bananas, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G). Almoço: Pão de Centeio, Milaneza Esparguete, Dia Esparguete Integral, azeite, tomate pelado, Alho, Azeitonas (Pequenas-Muito Grandes), alcaparras, manjericão, Queijo Parmesão (Ralado), atum, Café Expresso, Cem Porcento Chá Vermelho Peso Ideal. Jantar: Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Pão de Centeio, Dymatize Elite Casein, Continente Queijo Flamengo Express, Café Expresso, Iswari Agave, BioTech L-Glutamin. Snacks/Outros: Maçãs Golden Delicious, Café Expresso, Pastel de Nata, Banana, BSN Syntha-6 Isolate, Scitec Nutrition L-Glutamina, Vitargo Vitargo, Figo Seco, Amêndoas. mais...
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3007 kcal
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Exercício:
Máquina de Exercício (Moderado) - 26 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 40 minutos, Alongar (Yoga) - 30 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 30 minutos, Nadar (Lento) - 15 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 39 minutos. mais...
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A Ganhar 2,8 kg por Semana
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Histórico de Peso de Amdv
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