Jornal de sandyluka, 06 jul 22

Se não consegue/quer fazer jejum pode fazer um chá de frutos vermelhos na noite anterior e levar numa garrafa (se colocar no frigorífico fica delicioso). Em vez das crackers porque não faz umas panquecas de banana e farinha de amêndoas, de côco ou de aveia. São boas frias e não levam açúcar. Também é válido um queijo babybel e uns frutos secos 

Pode cozer vários ovos num dia e levar frios pela manhã com uma peça de fruta. Um ovinho e uma maçã é ótimo  

ola. tenho o mesmo problema que vc ,eu faço pacotes de colves com espinafres maçã poucas porções então faço um batido e vou a tomar por o caminho a e acrescento também uma colher de chia.. e claro faço jejum termitente..uso este aplicativo (FastEasy) me ajudou mt la tem cardapio, cha e mt mais ... ate agora foi 9.5 kilos que perdi em 3 meses.. força  

Já experimentei fazer jejum e engordo sempre, não sei se faço da maneira correta mas prefiro me controlar noutras coisas tipo evitar o açúcar,já há muito que estava estabilizada de peso e agora já sinto resultados no corpo e na balança, obrigada a todos 😍 

Tb me levanto mt cedo mas preparo td no dia anterior. Pode fazer um batido proteico, ovos cozidos, barras proteicas, com fruta ou alguns frutos secos 👍 

Eu uso Herbalife por ser mais rápido e nutritivo. (é minha opção, dispenso comentários de pessoas que acham que não é certo) 

Jejum total até as 13h resolve isso 

Herbalife é um shake pobre nutricionalmente e excessivamente caro por ter de pagar ao esquema piramidal. Não recomendo a ninguém conheço isto há mais de 20 anos 

Um batido feito na liquidificadora, com essa bebida vegetal de aveia, ou outra bebida vegetal qq (250 ml), 1Csp de flocos de aveia e meia banana. Eu costumo variar a fruta (colar mais de um tipo, ou não, morangos congelados+banana; cacau 100%+banana...). Por vezes coloco, em vez dos flocos de aveia, aveia em pó com sabor a alguma coisa (a prozis tem uns pacotinhos pequenos com sabores variados e são baratos). Consoante a minha necessidade, também coloco uma qualquer proteína vegetal em pó com sabor. Vou variando, mas quase todos os dias da semana de trabalho, o peq almoço é um batido ;) 

Também iria pelo ovo cozido, e na noite anterior poria uma colher de cha 5-8g de sementes de chia num copo de água (200ml), no frigorífico, de manhã ao sair espremer umas gotas de limão e beber, depois podia comer o ovinho, não vai ter fome por 3 a 5 horas. 

Pode cozer meia dúzia de ovos e de manhã é só comer um, Bem melhor que as bolachas😋 

Não tomes o pequeno almoço. Põe o teu metabolismo a queimar gordura.  

O jejum é exvelente🙄Excelente para queimar massa magra. Se uma pessoa faz défice calorico qual a vantagem de fazer jejum? O que conta é as calorias consumidas durante o dia. Do que adianta ficar 20h a sofrer em jejum e depois nas 4 horas restantes comer este mundo e o outro. A meu ver é bem mais benéfico dividir as nossas calorias durante o dia todo.  

Queijo quark com uma dose de proteína , sabor brutal come em 2 min 😍 

Eduardo SOUSA, no seu caso em particular acredito, com uma % tão baixa de gordura, o meu amigo deve entrar em catabolismo a dormir. Mas não, nos seus músculos e figado tem reservas de glicogenio que impede que isso suceda. O cartabolismo ocorre quando o corpo é sujeito a atividade intensa, sem combustível para manter essa atividade. Quando isso acontece e não é imediato, a proteína que iria ser usada para gerar tecido e manter esse tecido é desviada para gerar energia. Eu não sei o tipo de atividade diária da Sandyluca, mas se tem excesso de gordura é porque come mais do que necessita. Aproveitando o periodo de sono em que o corpo usa a gordura como principal fonte de energia, se saltar o pequeno almoço esse uso continuará, a não ser que o trabalho exija algo mais. Mas se tiver que comer, opte por frutos secos, ovos, abacate e fruta da época. P  

quando perdem peso , cuidado para não perder músculo senão vão ficar com a pele a descair, façam musculação! 

Não assustem as pessoas com a perda de músculo. O catabolismo muscular ocorre em pessoas, que adoptam dietas super restritivas, que visam resultados rápidos, para serem vistos na praia, mas depois o que se vê é pele flácida. Uma dieta bem estruturada, aliada a algum exercício físico, aeróbico e muscular ajudam na perda de peso e ganho de massa muscular .  

Saltar o pequeno almoço prolonga o uso da gordura como fonte de energia se a atividade diária for de baixa intensidade. O corpo humano está perfeitamente adaptado a este tipo de carência temporal,foiassim que sobrevivemos desde o principio dos tempos. O problema das dietas apenas baseadas nos défices caloricos, é que o corpo adapta-se e muita gente baixa o défice para valores abaixo do necessário para manter o metabolismo do organismo. Quando isso acontece, não é raro ver pessoas a desenvolver episódios de gliconeogenenese, o corpo começa a comer-se a ele proprio para ter energia para se manter. Além disso algumas senhoras ganham peso, por causa da amiga pílula que não é mais do que uma bomba hormonal que rebenta com o corpo todo. Ainda mais qdo se é mãe, o que já por si altera o metabolismo. O jejum é uma forma do corpo se desintoxicar, e se reparar, principalmente a nivel intestinal. Intestinos inflamados e com a biotica arruinada, levam ao aumento de peso e inchaço.  

E deixem os cereais, o gluten rebenta-vos todos. Não é totalmente degerido, e dá cabo dos intestinos fazendo com que o corpo esteja em constante estado de inflamação. Retirem da vossa alimentação cereais, óleos de sementes, gorduras hidrogenadas e comida processada e terão a vida facilitada. Uma bolacha cream cracker não é um alimento, é veneno, trigo, óleo vegetal, sal. Depois o resultado é dificuldade na perda de peso.  

O ponto de partida onde se vê resultados rápidos saudáveis é excluir da alimentação o açúcar, farinhas e gorduras saturadas e reduzir o sal… vai doer? Vai! Mas um toxicodependente também ressaca quando deixa de consumir! E o açúcar para quem ainda não se deu conta até no aspeto é parecido à “branca”! Quanto às bolachinhas inofensivas quem quiser saber e aprender basta procurar pela investigação do Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge sobre bolacha maria e bolacha de agua e sal. Se gostam dos filhos que tem entao encharquem as crianças, como aconselham alguns pediatras, em bolacha maria… e se for bolacha maria dourada ou torrada melhor ainda. Brufen 400 nao posso tomar, so com receita médica… mas posso comprar livremente o 200 onde posso tomar dois simultaneamente… porreiro pá! 😂😂