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Treino HIRT-3 (Biceps + Triceps + Squat & Press + PM & Press) + [Indoor Row HIIT (10min steady + 8x(20seg Maximo + 10seg slow recup) + 3min Recovery] + 5 min stretch + [ Elliptical - 16min(Steady State Cardio) + 6x(45seg maximo + 75seg slow recup) + 3min recovery] + stretch final. + 8min sauna.
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2398 kcal
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Líp: 82,09g | Prot: 111,00g | Carbs : 308,87g.
Pequeno Almoço: Morangos, Andreia Croissant Simples, Forno Galão Directo, Limiano Queijo Fatiado, Laranjas (com Casca), Café Expresso. Almoço: Azeite Extra-Virgem, o Forno Pão Panda Cereais, Bolo de Chocolate (sem Cobertura Glacé), Bacalhau Cozido, Cenouras Cozidas, Cebolinha, Repolho Chinês (Bok-Choy, Pak-Choi), Café Expresso. Jantar: Amêndoas, Laranjas (com Casca), Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Nobre Fiambre da Perna Extra, Mimosa Leite Magro, Café Expresso, Pão de Centeio. Snacks/Outros: Café Expresso, Xcore Nutrition Barra Energética Chocolate. mais...
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3017 kcal
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Exercício:
Máquina de Exercício (Rápido) - 20 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 34 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 50 minutos, Descansar - 13 horas e 56 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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