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Carb Load. Treino ligeiro. Sauna. Piscina.
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2179 kcal
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Líp: 59,88g | Prot: 143,92g | Carbs : 278,21g.
Pequeno Almoço: Nespresso Café Expresso, Continente Iogurte Slim 0% Morango, Nozes de Nogueira, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Iswari Agave, Canela, Bananas, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Água, Café Expresso, Sumo de Limão. Almoço: Castanhas-do-Pará, Gutbio Miolo de Caju, Tomates Cereja, Queijo Parmesão (Duro), Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Courgete Cozida (de Courgete Fresca), Molho de Tomate, Esparguete, Alface de Folha Verde, Azeite Extra-Virgem, Nespresso Café Expresso. Jantar: Chá (Infusão, Descafeinado), Atum em Água (Enlatado), Massa de Trigo Integral Seca, Courgete Cozida (de Courgete Fresca), Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Molho de Tomate. Snacks/Outros: Laranjas (com Casca), Pão de Mistura, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Limiano Queijo Fatiado, Gutbio Miolo de Caju, Amêndoas, Bananas. mais...
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2493 kcal
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Exercício:
Nadar (Lento) - 10 minutos, Sauna - 15 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 25 minutos, Elíptica - 18 minutos, Alongar (Yoga) - 25 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 14 horas e 27 minutos. mais...
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Histórico de Peso de Amdv
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