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Treino Extra:
Duração: 1h40m
Energy: 612kcal
Workout Breakdown:
12' Art.Mob + UCS Indoor Row(10' WUP + 20x(20s Burst + 10s Rec) + 1' Recovery + 5x(30s Burst + 30s Rec) + 2' CDN) + 5' Rest + Força: 3x4x10(SQ&Row w/14kg + ABWheel + Tricep Dips + 2xMountain Climbers) + 3x 10 (PushUp com Apoio elevado + Bosu stability W/ kick Frontal & Donkey kick+ Phisio Ball stability) + Steady State Cardio 16' + Final Stretch
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2146 kcal
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Líp: 67,35g | Prot: 103,82g | Carbs : 269,27g.
Pequeno Almoço: Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Aldi Pao de Centeio Integral Classic, Salutem Marmelada Sabor Original, Mimosa Manteiga Magra, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Kefir de Leite Vaca Magro. Almoço: Cerveja Normal, Arroz Branco (Longo, Cozido), Caril de Frango, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Pão Especial de Sementes, Terra do Vento Queijo Ilha Curado. Jantar: Vinho Tinto de Mesa, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Ovo Cozido, Terra Nostra Queijo Flamengo, Nespresso Café Expresso, Pão Especial de Sementes, Canja de Galinha. Snacks/Outros: Pistachos Torrados e Secos (com Sal), Maçã, Laranjas (com Casca), Amêndoas. mais...
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2495 kcal
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Exercício:
Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas e 20 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Forcamux - 1 hora e 25 minutos. mais...
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