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Em jejum. WOD: 3km WUP + 2x(3km @ 5:00/km + 4m Rec) + 3km CDN
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81,7 kg
Perdidos até agora: 39,7 kg .
Ainda faltam: 3,7 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2355 kcal
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Líp: 62,11g | Prot: 119,58g | Carbs : 362,57g.
Pequeno Almoço: Diospiro, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Nespresso Café Expresso, Bananas, Canela, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Mel, Kefir de Leite Vaca Magro, Cem Porcento Levedura de Cerveja. Almoço: Ovo Estrelado, Tomates Vermelhos, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Carne de Vaca do Lombo (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Alho, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Sagres Preta Sem Álcool, Nespresso Café Expresso, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Pão Multicereais MFP. Jantar: Continente Presunto 9 Meses de Cura, Marmelada caseira, Kefir de Leite Vaca Magro, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Sopa de Feijão. Snacks/Outros: Café Expresso, Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Alsnacks Barrita de Figo e Alfarroba, Usplabs Modern BCAA+. mais...
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2937 kcal
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Exercício:
Sauna - 22 minutos, Nadar (Lento) - 15 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora e 25 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 22 minutos, Dormir - 7 horas, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Descansar - 14 horas e 16 minutos. mais...
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A Perder 0,9 kg por Semana
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Histórico de Peso de Amdv
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