|
WOD: UCS-v1 + HIRT-1 + SSC
WOD Breakdown:
UCS-v1: Concept-2 Row: { 5' wup + 20x(20s Burst + 10s Rec Int) + 10x(30s Burst + 30s RecInt) + 2x(60s Burst + 120s RecInt) }. + HIRT-1: 4x ( 15 DB Lying Chest Press + 10 BB DL & MilPR + 2x 10 DB Bent Row + 10 BB SQ & PR) + 3x ( 30 Lying DB Flies + 15 BB Row BentOver Prone + 30 Cable Lat PullDown front + 15 BB Row BentOver supine). SSC: Treadmill Steady State Cardio 25'@(7:12-6:00)/km.
|
2209 kcal
|
Líp: 41,03g | Prot: 86,80g | Carbs : 383,31g.
Pequeno Almoço: Marmelada caseira, Mimosa Leite Magro, Pão de Mistura, Mimosa Manteiga Magra, Nespresso Café Expresso, Mel. Almoço: Caril de Frango, Sagres Preta Sem Álcool, Pudim de Ovos, Nespresso Café Expresso, Pão de Centeio, Arroz Branco (Longo, Cozido). Jantar: Marmelada caseira, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Limiano Limiano Fatias da Bola, Leite de Amêndoas Almendrola, Mimosa Leite Magro, Nespresso Café Expresso, Pão de Centeio. Snacks/Outros: Diospiro, Tangerinas, Banana, Tangerinas. mais...
|
|
2759 kcal
|
Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 25 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 50 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Forcamux - 1 hora e 30 minutos. mais...
|
|