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DOM, WOD: 12km-Conf (10' wup + 10km@(5:40-6:20) + 5' cdn) - 1h06m/910kcal.
2.ªFeira, WOD: HIRT-1 (Back + Chest) 1h50m - 620 kcal
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2496 kcal
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Líp: 82,34g | Prot: 113,41g | Carbs : 338,74g.
Pequeno Almoço: Chocolate Preto ou Doce, Mimosa Leite Magro Bem Especial Cálcio, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Continente Fiambre Perna Extra, Limiano Queijo Fatiado, Marmelada Caseira. Almoço: Batata Assada, Carne de Porco do Lombo Assada, Sagres Preta Sem Álcool, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado. Jantar: Pastel de Nata, Manteiga (com Sal), Mimosa Leite Magro, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Banana, Amêndoas, Alsnacks Barrita de Figo e Alfarroba, Laranjas (com Casca), Amêndoas, Maçãs Fuji. mais...
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2542 kcal
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Exercício:
Dormir - 7 horas, Descansar - 15 horas e 15 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Forcamux - 1 hora e 30 minutos. mais...
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