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Em jejum. Pós-Race 20km, recuperando.
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84,5 kg
Perdidos até agora: 36,9 kg .
Ainda faltam: 6,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2093 kcal
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Líp: 60,70g | Prot: 127,42g | Carbs : 267,52g.
Pequeno Almoço: Leite de Amêndoas Almendrola, Mimosa Leite Magro, Manteiga (com Sal), Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. Almoço: Alho, Continente Grão de Bico Cozido, Ovo Cozido, Garoupa Grelhada, Azeite Extra-Virgem, Sagres Preta Sem Álcool, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura, Repolho Chinês, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Uvas tipo Europeu. Jantar: Azeite Extra-Virgem, Derovo Clara de Ovo Derovo, Omelete ou Ovos Mexidos, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Marmelada Caseira, Nespresso Café Expresso, Pão de Mistura. Snacks/Outros: Macaron, Café Expresso, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Amêndoas, Banana. mais...
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2586 kcal
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Exercício:
Nadar (Lento) - 25 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 50 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Forcamux - 1 hora e 30 minutos. mais...
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A Ganhar 0,5 kg por Semana
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