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WOD: 2h05m - 1075kcal.
HIRT-3: No rest 5x15(BB Triceps Extension + Bag Squat&Press + BB Biceps Curl + KB Swing + DB Puxada a uma mão)+ 5' Pausa + No Rest 3x(12 Tricep Cable Pushdown + 2x10 Tricep Cable Ext + 15 Cable Crunch Kneeling + 30 Cable Bicep Curl Standing + 15 Cable Crunch Reverse Kneeling) + 22' Elliptical SSCardio + 15' Bike + Stretch
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2217 kcal
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Líp: 75,61g | Prot: 96,11g | Carbs : 319,08g.
Pequeno Almoço: Granola Caseira, Mel, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Canela, Bananas, Kefir de Leite Vaca Magro, Nespresso Café Expresso, BSN Syntha-6 Ultra Premium Chocolate Milkshake, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Nozes de Nogueira. Almoço: coleslaw colorido, Alface de Folha Verde, Arroz de Pato, Aldi Pão de Cevada Integral e Espelta, Nespresso Café Expresso. Jantar: Pão de Mistura, Aldi Pão Biológico de Três Cereais, Peito de Frango, Pescoço Frango Cozido, Miudos Frango Cozidos, Canja de Galinha, Marmelada Caseira, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Amêndoas, Maçã, Chá (Infusão), Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Usplabs Modern BCAA+, Peras. mais...
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2955 kcal
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Exercício:
Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 47 minutos, Alongar (Yoga) - 25 minutos, Forcamux - 1 hora e 48 minutos. mais...
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