|
WOD: 1h55m, 1882kcal
BRKD: wup + 3x5km@(5:00 - 5:30)/km + cdn + Stretch
|
2317 kcal
|
Líp: 44,17g | Prot: 113,27g | Carbs : 384,19g.
Pequeno Almoço: Nespresso Café Expresso, Batido Detox Beterraba Redux, Continente Doce Extra de Morango, Pão de Mistura, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake. Almoço: Arroz Doce, Pão de Mistura, Atum em Óleo (Enlatado), Ovo Cozido, Cenouras Cozidas, Feijão Verde, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Bacalhau Cozido, Cebolas, Vinagre (Cidra), Azeite Extra-Virgem, Sagres Preta Sem Álcool, Nespresso Café Expresso. Jantar: Limiano Queijo Fatiado, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Pão de Mistura, Nobre Fiambre da Perna Extra, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Mel, Nespresso Café Expresso, Amêndoas, Gaspari Nutrition Glycofuse, Figo Seco. mais...
|
|
3677 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 15 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Correr - 11/kph - 1 hora e 40 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 45 minutos. mais...
|
|