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WOD: 1h54m, 1181kcal.
HIRT-2 (Shoulders + Core) + 5km@(6:43-5:22)/km + stretch
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2129 kcal
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Líp: 65,43g | Prot: 133,47g | Carbs : 216,53g.
Pequeno Almoço: Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Cem Porcento Levedura de Cerveja, Amêndoas, Cenouras, Canela, Maçãs Golden Delicious, Ananás, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Nespresso Café Expresso, Banana, Laranjas (com Casca), Beterrabas. Almoço: Vinho Branco de Mesa, Vinho Tinto de Mesa, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Sal de Plata Filetes de Cavala em Tomate, Continente Feijão Preto Cozido, Couve-Flor Cozida (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Cenouras Cozidas, Feijão Verde, Azeite Extra-Virgem, Ovo Cozido, Vinagre (Cidra), Ramirez Atum em Óleo Vegetal, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Celeiro Quinoa Cozida. Jantar: Nespresso Café Expresso, Super Bock Cerveja sem Álcool, Continente Presunto 9 Meses de Cura, o Forno Pão Prokorn Forno, Vinagre (Cidra), Azeite Extra-Virgem, Atum em Água (Enlatado), Ovo Cozido, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Celeiro Quinoa Cozida. Snacks/Outros: Continente Iogurte Slim 0% Morango, Royal Gelatina 0% Sabor Morango 10Kcal, Nespresso Café Expresso, Xcore Nutrition Xtracore Protein Bar, Usplabs Modern BCAA+. mais...
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2931 kcal
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Exercício:
Sauna - 12 minutos, Correr - 10/kph - 34 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 14 horas e 52 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Forcamux - 1 hora e 7 minutos. mais...
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