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WOD: 2h20m - 1564kcal
BRKD: AM + Plyo + Run Drills+ UCS + Legs + Run & FFAF + cdn
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1783 kcal
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Líp: 40,76g | Prot: 110,46g | Carbs : 248,18g.
Pequeno Almoço: Nespresso Café Expresso. Almoço: Sagres Branca Sem Álcool, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Azeite Extra-Virgem, Nespresso Café Expresso, Carne de Vaca do Lombo (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura), Ovo Estrelado, Pão de Mistura. Jantar: Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Manteiga (com Sal), Mimosa Leite Magro, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Sumo de Limão, Ameixas, Laranjas, Tomates, Cenouras, Beterrabas, Scitec Nutrition 100% Whey Protein, Banana, Xcore Nutrition Extreme Energy Bar Chocolate, Isostar Fast Hydration Orange, Moser Roth Chocolate Preto 70%. mais...
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3486 kcal
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Exercício:
Correr - 11/kph - 10 minutos, Correr - 10/kph - 32 minutos, Alongar (Yoga) - 10 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 20 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 1 hora e 17 minutos, Dormir - 8 horas, Descansar - 13 horas e 31 minutos. mais...
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