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WOD: 1h49m - 1330kcal.
BRKD: AM + WUP + 8km/Threshold + CDN + Stretch
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2515 kcal
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Líp: 68,38g | Prot: 152,04g | Carbs : 306,82g.
Pequeno Almoço: Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Mimosa Leite Magro, Manteiga (com Sal), Terra Nostra Queijo Flamengo. Almoço: Folhados, Abacaxi, Salmão no Forno ou Grelhado, Pão de Mistura, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Nespresso Café Expresso, Sagres Preta Sem Álcool, Brócolos Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada). Jantar: Continente Chouriço Extra, Pernil de Porco, Pão de Mistura, Sopa de Feijão, Vinho Tinto de Mesa. Snacks/Outros: Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Moser Roth Chocolate Preto 70%, Bananas. mais...
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3314 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 15 minutos, correr - 11.6/kph - 45 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 16 minutos, forcamux - 48 minutos, Descansar - 13 horas e 56 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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