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WOD: 2h18m - 1474kcal
BRKD: AM + 30' ellip + Biceps & Triceps + 54' 8km-Conf + cdn
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2326 kcal
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Líp: 102,06g | Prot: 118,92g | Carbs : 233,97g.
Pequeno Almoço: Pão de Mistura, Curcuma, Nespresso Café Expresso, Bulletproof Octane Oil Upgraded, Mercado do Chá Matcha 100% Biológico, Primor Manteiga Clarificada, Oleo Virgem Extra Coco. Almoço: Pepino (Descascado), Tomates Vermelhos, Batatas Fritas Actifry, Ovo Estrelado, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Pão Especial de Sementes, Pão de Mistura, Nespresso Café Expresso, Azeite Extra-Virgem. Jantar: Bolo de Chocolate (com Cobertura Glacé de Chocolate), sopa de beldroegas, Pão Especial de Sementes, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Nespresso Café Expresso, Damar Queijo da Beira Baixa Dop Amarelo. mais...
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3406 kcal
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Exercício:
Máquina de Exercício (Moderado) - 30 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 20 minutos, mobilização e aquecimento - 25 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 30 minutos, Correr - 10/kph - 30 minutos, Dormir - 6 horas, Descansar - 15 horas e 45 minutos. mais...
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