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esta difícil! operada em julho. sem poder fazer esforços. seguido de férias ( 3 semanas). voltei fim mês agosto, mas foi difícil voltar ao ritmo. até pq cozinho p marido e filhos. arranquei c corte calórico e jejum intermitente desde dia 14. notou se logo. comecei ginásio, que levo a sério. mas ao fim de 3 ou 4 dias peso começa a resistir em descer. vou manter me focada na alimentação e ginásio diário. estes últimos kilos são MT difíceis de perder. já os arrasto quase a um ano. sugestões?
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1327 kcal
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Líp: 59,52g | Prot: 81,23g | Carbs : 75,25g.
Pequeno Almoço: Lidl Chocolate Preto 74% Cacau, Pão de Mistura, Lidl Tosta Integral, Continente Fiambre De Peru, Celeiro Óleo de Coco, Café (Infusão, Descafeinado), Limiano Queijo Fatiado. Almoço: Carne de Porco do Lombo, Alface, Guacamole, Continente Tortilha de Batata com Cebola. Jantar: Ervilhas Cozidas, Carne de Coelho, Vinho Tinto de Mesa. Snacks/Outros: Pingo Doce Presunto 5 Meses de Cura, Limiano Queijo Fatiado, Guacamole, Ovo Cozido, Agrião, Lidl Tosta Sesamo, Macadâmia, Bananas. mais...
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2308 kcal
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Exercício:
Correr - 10/kph - 7 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 47 minutos, Step - 20 minutos, Descansar - 14 horas e 46 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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