Jornal de Amdv, 04 out 17

WOD: 1h15n - 983kcal
BRKD: AM + wup 1km-6:40 + 5km@5:50 Marathon Pace + 4:00 Walk/water rec + 2km@5:45 + 12:00 walk cooldown.

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2062 kcal

Líp: 44,46g | Prot: 106,61g | Carbs : 259,52g.   Pequeno Almoço: Bananas, Mel, Salutem Flocos de Aveia Integral (100G), Canela, Salutem Flocos Tostados de Cevada Integral (100G), Seara Pepitas de Cacau Cru, Nespresso Café Expresso. Almoço: Pão Alentejano, Ovo Cozido, Legumes Cozidos, Bacalhau Cozido, Pão de Mistura, Herdade Maia Queijo Ovelha Curado, Nespresso Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa. Jantar: Casa da Prisca Marmelada, Terra Nostra Queijo Flamengo, Padaria do Rio Torto Pão Alentejano, Pingo Doce Presunto 5 Meses de Cura, Aldi Pao de Centeio Integral Classic. Snacks/Outros: Bebidas Alcoólicas (% Álcool - 40, Gin Whisky Vodka Rum), Nespresso Café Expresso. mais...

2966 kcal

Exercício: Correr - 10/kph - 50 minutos, Alongar (Yoga) - 15 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 10 minutos, Descansar - 14 horas e 45 minutos, Dormir - 8 horas. mais...