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WOD: 1h45m - 1360kcal
BRKD: 30:00 caminhar (6.2-8.2/kph) + 10km@(10.6-12.2/kph) + 2xAlongamentos
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2286 kcal
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Líp: 40,13g | Prot: 130,84g | Carbs : 283,53g.
Pequeno Almoço: Pão Alentejano, Marmelada Caseira, Café, Natur Green Proteina Ervilha, Terra Nostra Queijo Flamengo, Oleo Virgem Extra Coco, Colnatur Colageno Soluble En Polvo. Almoço: Panificadora Costa & Ferreira Pão de Rio Maior, Nespresso Café Expresso, Cenouras Cozidas, Super Bock Cerveja Original, Cogumelos Brancos (Salteado em Wok), Cebolas Maduras Salteadas ou Cozidas (Cozinhado com Gordura Adicionada), Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Carne de Javali, Cordial ou Licor. Jantar: Cordial ou Licor, Guiness Cerveja Guiness, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Nespresso Café Expresso, Bilores Queijo Cabra Dona Clarisse, Vinho Tinto de Mesa, Pão de Mistura. Snacks/Outros: Banana, Laranjas (com Casca), Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional. mais...
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3304 kcal
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Exercício:
Alongar (Yoga) - 35 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 30 minutos, Correr - 11/kph - 55 minutos, Descansar - 14 horas, Dormir - 8 horas. mais...
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