|
WOD: Run 1h35m + Alongar: 2h47m - 1985kcal
BRKD: AM + RunDrills + 16:00 Fast walk + Run: 12:00@10.2/kph + 4x(5:00@12/kph + 2:00@10/kph) + 5:00 cdn + 30:00 ABS/CORE/RunDrills + FFAF: 5:00 wup + 10x(60s @ 14/kph + 2:00@8/kph) + 5:00 walk + Full Body Stretch
|
2203 kcal
|
Líp: 80,93g | Prot: 121,94g | Carbs : 210,72g.
Pequeno Almoço: Ivoria Chocolate Negro 70%, Bulletproof Octane Oil Upgraded, Natur Green Proteina Ervilha, Colnatur Colageno Soluble En Polvo, Café. Almoço: Pão de Mistura, Batata Assada, Carne de Porco Assada (apenas Parte Magra Consumida), Ivoria Chocolate Negro 70%, Sagres Cerveja Preta com Alcool, Arroz de Pato, Bilores Queijo Cabra Dona Clarisse, Nespresso Café Expresso. Jantar: Continente Pão de Alfarroba, Torta de Laranja, Super Bock Cerveja Original, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Queijo Cabra Curado. Snacks/Outros: Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Laranjas (com Casca), Torta de Laranja. mais...
|
|
3828 kcal
|
Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 15 minutos, Correr - 11/kph - 1 hora e 20 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 25 minutos, Alongar (Yoga) - 40 minutos, Descansar - 13 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|