Jornal de Amdv, 20 nov 17

WOD: 1h30m - 950kcal
BRKD: wup-15' + 2.8km@ 8.2-12/kph + 5km@12kph + 1.5km cdn + stretch

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2548 kcal

Líp: 60,46g | Prot: 148,84g | Carbs : 288,68g.   Pequeno Almoço: Café, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional, Pão de Mistura, Marmelada Caseira, Primor Manteiga Clarificada, Sete Cidades Queijo Flamengo Fatiado, Kefir, Fortigel Fortigel Colágeno. Almoço: Sagres Cerveja Preta com Alcool, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Ovo Estrelado, Bife de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Damar Queijo Cabra Curado, Uísque, Pão Alentejano, Nespresso Café Expresso. Jantar: Pão Alentejano, Salsa, Cebolas, Atum em Óleo (Enlatado), Marmelo, Nespresso Café Expresso, Vinho Tinto de Mesa, Cordial ou Licor, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Damar Queijo Cabra Curado. Snacks/Outros: Continente Iogurte Slim 0% Morango, Castanha Assada com Sal. mais...

2955 kcal

Exercício: correr - 12/kph - 25 minutos, correr - 9.2/kph - 20 minutos, forcamux - 45 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...