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(Peso com roupa e ténis na medicina do trabalho)
Bem. Estive "fora" do ginásio e da dieta durante algum tempo. Não passei a comer McDonalds todos os dias, mas comi muita porcaria - sofro com o calor imenso, então sou capaz de comer uma caixa de sorvetes num dia (só fiz isso uma vez...) Curiosamente, parece que perdi mais peso desde que ignorei tudo - possivelmente perdi algum músculo porque passei de treinar 1h30 todos os dias para não fazer "a ponta dum...". Fui 4 dias de férias em que nadei imenso em água doce, por outro lado, dentro de praias fluviais com água a 17ºC, pelo que a diferença de temperatura também me deve ter gasto algumas calorias.
Foram as férias, os incêndios, questões pessoais, sei lá. Sei que parei tudo. E agora, 'bora recomeçar.
Não sei se alguém se lembra de eu referir que ia participar no Bombeiro de Elite - subir 556 escadinhas no menor tempo possível. A verdade é que não treinei nada para isso e é já daqui a um mês. Li uns artigos em que uma uma ultramaratonista diz que não consegue subir ao 5º andar sem ficar com os bofes de fora e senti-me motivada.
Comecei há 2 dias, mas a verdade é que nem vou fazer contagem de calorias gastas, reps, whatever. Vão ser exercícios específicos, muito específicos, para o nosso equipamento (estou a treinar com uma garrafa de ar que tem mais do dobro do peso do que a que vou usar realmente - cerca de 20kg) e para subir escadas. Nada mais. Sou capaz de fazer algum reforço nas costas (trapézios em específico) porque o raio do equipamento apoia aí e faz doer imenso ao final de uns minutos. Ao final de MUITOS minutos já não se sente.
A minha sorte é que adoro treinar pernas e ter aquelas dores que nem deixam ir fazer xixi como deve de ser :D
O plano de festas vai ser qualquer coisa como:
- Parar de usar o elevador para ir para casa (5º andar) e arranjar desculpas para sair de casa mais vezes.
- Não perder peso: se acontecer, tudo bem, mas focar-me em músculo e força, comer o que me apetecer (embora diminuindo os hidratos um bocado).
- Intervalar um dia de treino de força com um dia de treino de resistência.
- Treino de força constituindo de lunges (nunca na vida tinha conseguido fazer pela minha lesão, agora à força), squats, subir e descer escadas em dropsets e pyramid sets (aka, andar mais ou menos um andar de escadas), talvez incorpore alguma corrida, skipping e, se me sentir mais louca, exercícios de Bombeiros que passam por rastejar só usando as pernas, arrastar vítimas tipo deadlift, etc.
- Treino de resistência/cardio, sem peso, subir no mínimo 100 escadas seguidas, devagar, controlo de respiração. Tentar não morrer logo à primeira subida, voltar a descer, e voltar a subir. Talvez aqui incorporar também andar na passadeira, com o equipamento (porque andar na passadeira não me cansa particularmente).
Objectivos (por ordem de prioridade):
- Subir as 556 escadas sem morrer.
- Subir as 556 escadas sem me lesionar.
- Subir em 20 minutos: foi o pior tempo registado na prova de 2017 e aquele que, caso acabe, julgo que consigo fazer.
- Subir em 15minutos (o ano passado só competiu uma mulher no meu escalão e fez 13 minutos).
- Objectivo impossível: subir em menos de 10 minutos (o melhor tempo das mulheres foi 9 minutos o ano passado. LOL, keep dreaming.)
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93 kg
Perdidos até agora: 5 kg .
Ainda faltam: 23 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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A Perder 0,1 kg por Semana
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