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em jejum
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79,5 kg
Perdidos até agora: 7,5 kg .
Ainda faltam: 4,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1389 kcal
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Líp: 58,73g | Prot: 89,22g | Carbs : 148,23g.
Pequeno Almoço: Café Expresso. Almoço: Queijo Mozzarella, Peito de Frango (Assado no Forno, sem Gordura, Fatiado), Pepino (Descascado), Cebolas, Alface de Folha Verde, Tomates Vermelhos, Pão Branco, Azeite Extra-Virgem, Café Expresso, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Requeijão. Jantar: Toranja (Rosa e Vermelho), Alho, Salsa, Cebolas, Pingo Doce Presunto 5 Meses de Cura, Omelete ou Ovos Mexidos, Pão de Mistura (com Cereais Integrais e 7 Tipos de Cereais), Café Expresso, Terra Nostra Queijo Flamengo. Snacks/Outros: Sementes de Linhaça, Sementes Chia Secas, Canela, Gold Nutrition Total Whey, Scitec Nutrition L-Glutamina, Biscoito Aveia 90 Kcal. mais...
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2610 kcal
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Exercício:
Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 10 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 30 minutos, Máquina de Exercício (Rápido) - 23 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Dormir - 6 horas e 30 minutos, Descansar - 16 horas e 7 minutos. mais...
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A Ganhar 0,7 kg por Semana
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 Comentários
08:30 Fast state train HIIT, 59min {WUP 5' + 8x(30+30)+ 12' miniCDN + 5x(40+75) + 22' Steady State Cardio + 10' CDN + Stretch}
10 out 13 por membro: Amdv
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