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AVALIAÇÃO DIA 21/03/2014
Peso: 53,50kg
Massa gorda: 19,80%
IMC: 21,43
Medidas:
Ombros: 97cm
Braços d/e: 25cm/25,70cm
Tórax: 82,40cm
Cintura: 69,20cm
Abdómen: 79,60cm
Quadril: 92,30cm
Coxas d/e: 55,50cm/54,50cm
Pernas d/e: 34,70cm/33,90cm
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54,3 kg
Perdidos até agora: 0,7 kg .
Ainda faltam: 4,3 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1432 kcal
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Líp: 54,55g | Prot: 77,04g | Carbs : 159,12g.
Pequeno Almoço: Nova Açores Leite Magro, Queijo Gouda, Cem Porcento Flocos de Aveia, Lidl Cream Cheese Meio Gordo, Panrico Pão sem Côdea Integral (0% Açucar), Canela, Sementes de Linhaça. Almoço: Espinafre Cozido (de Espinafre Congelado, Cozinhado sem Adição de Gordura), Carne de Vaca Picada (Hambúrguer, cerca de 23% de Gordura, Congelado). Jantar: Tostagrill Tosta Integral, Pingo Doce Massa Espiral, Sopa de Vegetais (Baixo Teor de Sódio, com Água), Pescanova Mimos de Pescada do Cabo. Snacks/Outros: Pão de Mistura, Maçã, Nova Açores Leite Meio Gordo, Pão super fibras, Bolachas Wafers de Chocolate, Corpos Danone Iogurte Magro 0% Gordura, Mimosa Manteiga com Sal, Pão Branco. mais...
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2173 kcal
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Exercício:
em Pé - 45 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 40 minutos, Máquina de Exercício (Rápido) - 5 minutos, Stair climbing - 5 minutos, Caminhar (Rápido) - 5,5/kph - 50 minutos, Dormir - 7 horas, Descansar - 11 horas e 25 minutos, Estar Sentado - 2 horas e 35 minutos, Correr - 11/kph - 17 minutos, Correr - 10/kph - 10 minutos, Correr - 13/kph - 8 minutos. mais...
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A Ganhar 0,7 kg por Semana
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