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4kg a mais de novembro pra cá (já baixei uns 2kg). comi muito e treinei muito. agora vem o difícil, secar para chegar aos 80kg perdendo o mínimo possível da massa magra conquistada. essa semana só dieta, sem treino devido às tattoos novas, período para descansar e montar o treino novo.
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86,8 kg
Perdidos até agora: 22,2 kg .
Ainda faltam: 6,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1521 kcal
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Líp: 40,98g | Prot: 129,87g | Carbs : 162,39g.
Pequeno Almoço: Black Skull Creatina, Ovo, Elegê Requeijão Cremoso Light, Seven Boys Pão de Forma Integral. Almoço: Sundown Vitamina C, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido). Jantar: Pasta de Amendoim, Abóbora Japonesa, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Arroz Branco (Cozido). Snacks/Outros: Sundown Vitamina C, Laranjas, Banana Prata, Abacaxi, Maçãs Fuji. mais...
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A Ganhar 0,3 kg por Semana
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