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Peso em jejum, o treino de ontem ajudou sem dúvida mas não se pode fazer todos os dias (2 a 3/semana) o resto é caminhar rápido todos os outros dias entre 50min a 1h30m.
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94 kg
Perdidos até agora: 27,4 kg .
Ainda faltam: 16 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1030 kcal
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Líp: 39,36g | Prot: 95,52g | Carbs : 69,29g.
Pequeno Almoço: Crepe de farinhas Aveia, Linhaça e Coco, Nespresso Café Expresso, Cem Porcento Levedura de Cerveja, Galão directo magro, Limiano Queijo Fatiado. Almoço: Frango no Forno, Grelhado ou Assado (Pele Não Consumida), Carne do Peito de Frango, Continente Equilibrio Penne de Trigo Integral, Tomatada, Queijo Parmesão (Duro), Tomates Vermelhos, Vinagre (Cidra), Nespresso Café Expresso, Pedras Salgadas Água Das Pedras Natural com Gas, Sal Marinho, Pepino (Descascado), Continente Tomate Cherry. Jantar: Maçã Assada, Danone YoPRO Vanilla, Canela, Royal Gelatina 10Kcal, Gutbio Sementes de Chia, Nespresso Café Expresso. Snacks/Outros: Café Descafeinado, Sumo de Limão, Água, Chá (Infusão). mais...
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3464 kcal
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Exercício:
wup+run/walk intervals + cdn - 1 hora e 24 minutos, brisk walk - 1 hora e 11 minutos, Descansar - 13 horas e 25 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 3,5 kg por Semana
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