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em jejum
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81,5 kg
Perdidos até agora: 39,9 kg .
Ainda faltam: 3,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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1879 kcal
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Líp: 61,12g | Prot: 115,92g | Carbs : 225,44g.
Pequeno Almoço: Pão de Mistura Torrado, Kiwi, Sementes de Girassol Secas sem Casca, Continente Cacau em Pó Magro, Bolo Linhaça no Microondas, Café Expresso, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake. Almoço: Tomates, Tété Queijo Fresco Meio Gordo, pão de mistura MFP (70g), Couve-Rábano, Brócolos, Azeite Extra-Virgem, Salmão no Forno ou Grelhado, Chá (Infusão), Café Expresso, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ). Jantar: Bolo de Chocolate (com Cobertura Glacé de Chocolate), Asa de Frango, Miudos Frango Cozidos, Canja de Galinha, pão de mistura MFP (70g). Snacks/Outros: Maçãs Gala, Banana. mais...
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2479 kcal
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Exercício:
Máquina de Exercício (Moderado) - 18 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 20 minutos, Treino em Circuito - 20 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Descansar - 14 horas e 42 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 5,6 kg por Semana
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Histórico de Peso de Amdv
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