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em jejum. Em recuperação.
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83,9 kg
Perdidos até agora: 37,5 kg .
Ainda faltam: 5,9 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
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2621 kcal
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Líp: 63,01g | Prot: 144,00g | Carbs : 324,29g.
Pequeno Almoço: Pão Multicereais MFP, Nobre Fiambre da Perna Extra, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Limiano Queijo Fatiado, Laranjas (com Casca), Forno Galão Directo, BSN Syntha-6 Isolate Chocolate Milkshake, Café Expresso. Almoço: Nozes de Nogueira, Batatas Vermelhas (com Casca, no Forno), Ovo Cozido, Repolho Chinês (Bok-Choy, Pak-Choi), Cebolinha, Cenouras Cozidas, Bacalhau Cozido, Vinho Merlot, Bolo de Chocolate (sem Cobertura Glacé), Café Expresso, Pão Multicereais MFP. Jantar: Mimosa Leite Magro, Aldi Pao de Centeio Integral Classic, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Café Expresso, Continente Presunto 9 Meses de Cura, Limiano Queijo Fatiado. Snacks/Outros: Maçãs Gala, Café Expresso, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Laranjas (com Casca), Bolo de Chocolate (sem Cobertura Glacé). mais...
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2903 kcal
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Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 28 minutos, Exercícios de Manutenção (Health Club ou Ginásio) - 30 minutos, Alongar (Yoga) - 20 minutos, Máquina de Exercício (Moderado) - 32 minutos, Descansar - 14 horas e 10 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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A Perder 4,9 kg por Semana
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Histórico de Peso de Amdv
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