Jornal de Samanta Rodrigues, 05 set 23

O Ramon dino botou o shape comendo arroz, feijão e ovo todo dia pq você não conseguiria? só estar em déficit calórico e fazer exercício físico!! pão com ovo de manhã e arroz com feijão de almoço e janta :p 

procurei o perfil dele agora. No meu caso preciso mais emagrecer que colocar shape (não é muito minha intenção) preservar massa magra nesse processo de perda já tá ótimo. mas obrigada pela dica vou seguir o perfil dele  

Sim, eu entendo!! Eu só dei um exemplo porque ele conseguiu crescer com o básico que você citou, então com certeza você vai conseguir ter resultado também!! Espero que as coisas melhorem pra senhora... 

Consegue sim! Embora eu consuma frutas, eu almoço comida básica: arroz, feijão, mistura... Tenho obtido resultado.  

Faz omelete ou ovos mexidos.. 

consegue sim!!!! mas aumenta o consumo de feijão e tenta acrescentar frutas, salada e legumes que não são tão caros  

proteína Texturizada de soja querida, você não precisa nem do ovo. Só de arroz feijão e ela. E frutas e legumes são essenciais, os da promoção que tem toda semana são baratos. Eu bato proteínas somente com vegetais meu insta @dree.vegan 

Tão importante quanto a refeição é movimentar o corpo, treine em casa mesmo exercício que vc só usa o seu corpo como ferramenta. Por exemplo Polichinelo, agachamento livre, subir e descer escadas, caminhadas e corridas curtas de alguns segundos pro seu corpo ir se acostumando. Se vc manter a dieta contando as calorias e todo dia se exercitando cerca de uma hora por dia vc consegue sim. Os maiores músculos do corpo são os das pernas e são os que queimam mais calorias, dieta com exercícios secam muito mais. 

Uma perda de peso saudável se dá em média de 500g por semana, então tenha paciência e o resultado em vem. - atividade física e super importante, não precisa ser uma seção de 1h, mas seu puder tente fazer 20 minutos de exercícios, se puder ser duas. Vezes ao dia será melhor ainda. Então coloca uma música que você gosta e vai suar a camisa. - na estação de metrô, no shopping e no prédio prefira subir as escadas ao invés da escada rolante ou elevador. - alguns alimentos são caros, mas da pra Fazer refeições baratas e saudáveis. Salada é super baratão é pra não ficar repetitivo um dia vc faz de folhas e no outro dia faz de legumes Fontes de proteínas vc tem o feijão, abóbora, grão de bico, ovo cozido e outros Abandone às frituras e reduza ao máximo o uso de óleo no preparo das refeições 

tente tb o ovo em forma de pastinhas / patês: cozinha o ovo, tempera com o que preferir, amasse ele e coloque um pouquinho de ricota, maionese light, requeijão, ou até mesmo creme de leite, come com pão! Dá uma refeição boa...  

Pra um emagrecimento saudável diminua o carboidratos e aumente as proteínas e frutas... fazer dieta não é caro, oque encarece a compra é as besteiras ( farináceos, açúcares, bolachas, sucos artificiais, etc...) Eu faço dieta low carb, pra mim sozinha gasto em média 300$ a 400$ de supermercado...  

O que a Dree Vegan falou da proteina texturizada de soja é uma boa, é muito barato, muito proteico, rende muito e é uma opção pra você fugir um pouco do ovo. Eu cortaria essa margarina do pão e tentaria comer ele com ovo mexido, fazer pasta se grao de bico em casa, pate de beringela, coisas que não são caras e são mais nutritivas. No prato sempre mais feijão o que arroz pra aumentar o consumo de proteína.  

Consegue sim, organize de manha pão com ovo, tente torrar o pão na frigideira em vez de usar a margarina, no almoço arroz e feijão na quantidade certa da para comer tranquila, outra opção é a batata, batata doce que tem poucas calorias (não adicione gordura) compre alguns legumes da estação que são mais batatos, a noite repita o almoço, tente colocar algo proteico, como falaram a proteina de soja é uma opção e pode ser preparada como carne moída, pode fazer um escondidinho junto com a batata 

Bah mas daí falar do Ramon Dino pegou pesado, ele é único no Brasil, o cara tem um metabolismo e genética de poucos, não dá pra usá-lo como referência achando que vai ter os mesmos resultados. Pessoas que tem acesso a tudo que tem de melhor não conseguem. Além disso tem a questão mentalidade. Agora concordo sim que dá pra emagrecer comendo pão, ovo, arroz e feijão, dá sim. É fácil? Depende da mentalidade. Como a Dree comentou, tem outras possibilidades baratas tmb, frutas em promoção, a chepa. mas se vc tem apenas arro, feijão e ovos, certamente não come besteiras, industrializados, bolachas etc...isso por si já dá um belo resultado no emagrecimento, apenas comer o que vc tem disponível em quantidades adequadas. 

Esse ou essa nescauball é super educadinho (a). Tem dicas preciosas nesses comentários, vai ajustando de acordo com sua realidade e coloca o corpo em movimento que acontece a perda. Torcendo por você 🙏🏻 

Mim 

Proteina de soja também é barato e rende bastante. 

Não tenho experiência em nutrição, mas procuro assistir vídeos de bons nutricionista, e te indicaria: variar no preparo do ovo, proteína de soja, moela, fígado se você gostar, geralmente são mais baratos, quanto a frutas e legumes prefira os da época, ou final de feira. 

Eu sou vegetariana e garanto que vai comer bem. Pelo menos 1 ovo por dia tenta comer...meu Nutri colocou 3. Arroz moderado, feijão, alface, tomate se puder. Pão integral ou pão francês 1 pode ao dia. Pode comer pão com ovo no café. Lentilha se puder comprar e muito nutritiva. Cenoura, brócolis..vê o que o dindin da pra comprar.  

Sou estudante de nutrição estou no 4º período, tenho muito a aprender mas o básico de uma vida saudável é: água, déficit calórico, exercício físico. Nada além disso trará resultado a longo prazo. O Pão não é Vilão, margarina é! Arroz, feijão, ovo, saladas, é uma alimentação saudável equilibrada e que te trará a longo prazo um emagrecimento com saúde. Não existe fórmula mágica, mas existe condições pra emagrecer com saúde, existe três pilares que vc não emagrecerá de forma alguma, intestino parado, hormônios desregulados, desidratação, pois sem água o corpo não tem resposta metabólicas. Enfim, o segredo é: ter boa saúde intestinal, hormonal, hidratação adequada, comer de acordo com gasto metabólico. Existe duas formula matemática: de alimentos e de água. faça as contas de seu IDR. (INDICE DE REFEIÇÃO DIÁRIA) pra fazer a conta é fácil, existe muitas calculadoras na internet. E faça as conta de IHR (ÍNDICE DE HIDRATAÇÃO DIÁRIA) O seu peso x 0,40, esse é o valor de hidratação/diária.