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WOD: 1h39m - 1319kcal
BRKD: AM + Run Drills + 5km@5:58/km + 3x(60s Walk + 1.0 km@5:40/km) + 5min walk rec + 8x(60s Run + 60s Walk) + 10min walk + Stretch
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2370 kcal
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Líp: 94,31g | Prot: 160,87g | Carbs : 212,73g.
Pequeno Almoço: Pão de Mistura, Bulletproof Octane Oil Upgraded, Primor Manteiga Clarificada, Oleo Virgem Extra Coco, Nespresso Café Expresso, Seara Spirulina, Natur Green Proteina Ervilha, Castanhas-do-Pará, Curcuma, Mercado do Chá Matcha 100% Biológico. Almoço: Cebolas Maduras Cozidas, Repolho Chinês (Bok-Choy, Pak-Choi), Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Bacalhau Cozido, Guiness Cerveja Guiness, Padaria do Rio Torto Pão Alentejano, Azeite Extra-Virgem, Ovo Cozido, Nespresso Café Expresso, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado. Jantar: Colnatur Colágeno em Pó Colnatur Complex, Scitec Nutrition 100% Casein Complex, Queijo da Serra, Ovelha, Curado, Amanteigado, Aldi Pão Multicereais Alemão. Snacks/Outros: Gutbio Miolo de Caju, Amêndoas, Nespresso Café Expresso, Maçãs, Banana, Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional. mais...
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3059 kcal
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Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 15 minutos, Correr (Jogging) - 8/kph - 15 minutos, Alongar (Yoga) - 25 minutos, Correr - 10/kph - 48 minutos, Descansar - 14 horas e 17 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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