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Descobri o fat secret no dia de início da 5ª semana de dieta e exercício. Peso inicial = 98.5kg. 1 mês= -2.3kg.
Julgo estar a comer pouco, e foi isso que me levou a procurar um calories tracker. Tenho o metabolismo naturalmente lento e ganho mais peso se andar só a comer saladas do que se comer bifes todos os dias; assim, estou a tentar introduzir uma Macro com foco na proteína e na gordura, que é específica para endomorfos (40% fat, 35% proteina, 25% hidratos).
E logo no primeiro dia, a minha mãe arrasta-me ao sushi e lá vai uma refeição de 1000 calorias xD E mesmo assim fico abaixo do meu RDI, que até devia de ser de 2500 (é a minha BMR, mais ou menos).
Não sabia também que estava a gastar tanto. Ginásio 5 a 7x por semana; custa-me manter o ritmo, pois tenho uma lesão crónica no joelho (sou manca :D) mas estou a consistentemente conseguir fazer um bom mix de treino metabólico e musculação. A cardio é que... pronto. Como odeio elípticas, bikes e passadeiras (joelho...), estou a experimentar o cardioboxing. Pelo menos fica toda a gente a olhar quando descarrego a raiva no saco.
Vamos a ver no que dá.
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1223 kcal
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Líp: 70,81g | Prot: 59,18g | Carbs : 94,81g.
Pequeno Almoço: Iogurte Líquido Bifidus Morango Kiwi, Iogurte Líquido Morango Banana, Tangerine. Almoço: Continente Grão de Bico Cozido, Queijo Feta, Tomates Cereja, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Continente Queijo Fresco Batido, Abacates. Jantar: Dijon Mustard, Pesto Sauce, Auchan Iogurte Natural, Continente Rúcula Selvagem, Nobre Salsichas de Aves. Snacks/Outros: Weider Barra De Proteína Yippie!, Amendoim com Casca (Casca Não Consumida). mais...
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3051 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, Subir Escadas - 10 minutos, Conduzir - 2 horas e 30 minutos, Trabalho de Escritório - 6 horas e 30 minutos, Descansar - 8 horas e 20 minutos, Dormir - 5 horas e 30 minutos. mais...
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