Jornal de AnaSTasik2018

Perfil de AnaSTasik2018 | Histórico de Peso

31 a 35 de 86

Página : Anterior ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... Seguinte

29 maio 2020

(11 comentários)

28 maio 2020

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
57,6 kg	8,4 kg	8,6 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário A Perder 0,0 kg por Semana

27 maio 2020

Пост для всех худеющих № 6.
Почему алкоголь ТОЖЕ мешает похудеть?

Любителей винишка и пивасика, которые классно худеют и прибухивают каждые выходные, прошу просто не читать и пройти мимо. Организм это все-равно не считает здоровым похудением.
Этот пост я собирала для тех, кто выпивает иногда и старается в похудении, но не может понять, почему лишний вес не уходит. Или вес встал. Для тех, кто не ест полдня, чтобы вечером бухнуть Мартини на празднике:)))),чтобы вписаться в свою норму КБЖУ и т.п.

Давайте разбираться:

Алкоголь влияет на биохимию мозга. Каждый регулярно выпивающий со временем становится другим человеком. Еда и курево таким эффектом не обладают. И становится он отнюдь не умнее и моложе!

Вред алкашки при похудении

Попадая в желудок, спиртосодержащий напиток незамедлительно начинает всасываться в кровь — и оказывает разрушительное действие практически на все системы, значительно замедляя их нормальный ритм деятельности.
Немалая доза вредных веществ в алкоголе нейтрализуется печенью, другие токсины постепенно выводятся потовыми железами, дыхательными органами и почками. Но всему есть предел.

В постах ранее (про печень) я уже указывала информацию на эту тему.
Регулярное избыточное употребление алкоголя приводит к тому, что клетки печени замещаются бесполезной жировой тканью. Когда Вы забиваете ваш фильтр организма - печень алкоголем или токсинами от трешовой еды, она перегружена и не сможет пропускать вывод накопленных токсинов,лишнего жира из вашего организма через себя на выход дальше.
Т.е. представим, что у Вас, «образно», ванна воды (лишний жир) с забитой пробкой (забитый фильтр печени). Пока пробку-фильтр не почистите, вода не может выйти. Поэтому так много полных выпивающих, алкоголиков и дрищей с пузом. И не худеют и пухнут в животе. Ну там кортизол и др. гормоны еще+ подключаются в избытке.

Выпили 1 вечер и задержка веса на 2 недели, отек сутра. Знакомо? Потому что алкоголь БЛОКИРУЕТ сброс веса. ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? НУЖНО бросать пить. Да, совсем. Самое важное - в конце поста.

Какой вред наносит организму алкоголь?

Рассматривается 3 направления:
• этанол;
• добавки;
• состав.

Самое пагубное вещество алкоголя – это этанол. Его негативное влияние на здоровье связано с продуктами распада, а в частности, ацетальдегидом, который по своей ядовитости не уступает даже синильной кислоте. Этанол оказывает влияние на внутренние органы и системы организма. Употребление алкоголя становится первопричиной ряда заболеваний, в том числе хронических.

Такое воздействие происходит даже если выпито было мало. А представьте что у хронических алкоголиков происходит внутри!!
Слабоалкогольные напитки, конечно, менее вредны, но важно учитывать количество выпитого. Этиловый спирт в составе — его концентрация даже в слабоалкогольном напитке непременно присутствует и является настоящим ядом для организма.
Иногда менее вредный алкоголь, с точки зрения количества этанола, наносит куда больший ущерб из-за количества выпитого. (Стопку коньяка и канистру пива сравните).

Если же речь идет о сравнении двух напитков, выпиты которые будут в одинаковом количестве, то лучше отдавать предпочтение тому, что содержит меньше спирта.

Какое негативное влияние оказывает алкоголь на разные внутренние органы?

• Разрушаются клетки головного мозга. Ни 1 алкоголик не способен к интенсивной и продуктивной умственной деятельности длительное время. На начальных стадиях алкоголизма человеку может казаться, что спиртные напитки помогают раскрыться его творческим и интеллектуальным способностям — в состоянии опьянения возникают нестандартные идеи, возрастает уверенность в себе. Однако часто это ощущение совершенно обманчиво! Алкоголик не способен к быстрому восприятию новой информации, плохо усваивает свежие знания, обладает плохой памятью, провалами в памяти.

• Разрушается печень. Именно печени приходится принимать на себя основную нагрузку по переработке и нейтрализации вредных веществ, содержащихся в спиртных напитках. Несмотря на то, что данный внутренний орган обладает уникальными способностями к саморегенерации, регулярное избыточное употребление алкоголя приводит к тому, что клетки печени замещаются бесполезной жировой тканью — и в критический момент процесс переходит в цирроз.

• Организм теряет нужные витамины и микроэлементы. Большинство спиртных напитков — особенно пиво — провоцируют усиленную работу почек. Учащаются позывы к мочеиспусканию — и вместе с жидкостью из организма выводится масса ценных элементов и витаминов, необходимых для его полноценной работы.

Я напомню, что многие алкогольнозависимые от переизбытка выпитого просто ссутся под себя во сне. И не чувствуют этого, просыпаются в луже.

• Усугубляется состояние сердца и сосудов. Систематический прием алкоголя приводит к повышению уровня холестерина — соответственно, алкоголики часто страдают от гипертонии, куда более предрасположены к инсультам и инфарктам.

• Нарушается нервная система. Даже разовый прием спиртного оказывает сильное воздействие на скорость реакции и адекватность восприятия — ухудшаются зрение и слух, беспричинно повышается настроение или проявляется агрессия. Хронический алкоголизм усугубляет все эти факторы — нервные клетки разрушаются сильнее, поэтому дестабилизируется эмоциональное состояние, нарушается координация движений даже в трезвом виде, ухудшается мышечная реакция, девиантное поведение проявляется все чаще.

• Алкоголь отрицательно влияет на пищеварение, служит причиной гастритов, язв, нарушений обмена веществ, приводит к набору лишнего веса. Хронический алкоголизм негативно отражается на половой функции мужчин и женщин, и конечно, губительно воздействует на репродуктивную систему.
• На восстановление потерянных связей уходит порядка 2-3-х лет при самых благоприятных для восстановительного процесса условиях.

Это что касается невозвратимых последствий. Надеюсь, после вышеизложенного у Вас, уважаемые читатели, вопрос отпал также и на тему: «почему алкоголь и тренировки не совместимы»?

Многие считают, что кружка пива после спортивных занятий не принесет никакого вреда организму, а поможет расслабиться после физически нагрузок. Но на самом деле любой алкоголь после спорта провоцируют образование лишней жировой массы, метаболические нарушения и проблемы с кровообращением. Поэтому алкоголь после спорта употреблять не рекомендуется.

Употребление горячительных напитков после тренировок нарушает регенерирующие процессы в мышечных тканях и обезвоживает их, что, наоборот, препятствует набору мышечной массы. Поэтому после тренировки, употребление спиртного недопустимо. Если выпивать после тренировок, то несколько часов в спортзале будут потрачены впустую и не дадут того эффекта, который должен быть.

Кроме того, спиртные напитки затормаживают белкообразующие процессы, а ведь этот компонент является основным сырьем для образования мышечных тканей. Даже незначительное количество спиртного негативно отражается на росте мускулатуры и деятельности печени. Кроме того, этанол понижает тестостеронный уровень, что также снижает интенсивность образования мышечных тканей, и провоцирует появление жировых отложений.

Чтобы понять, в чем уступает алкоголь перед спортом, следует подробнее изучить воздействие спиртного на организм спортсменов.
Если не убедила, почитайте статьи вот тут: почему алкоголь и тренировки несовместимы, источник: https://yp32.ru/pochemu-alkogol-i-trenirovki-ne-sovmestimy-alkogol-posle/ .

А еще вспомните про похмелье – это физиологический процесс вывода (в буквальном смысле «вымывания») мертвых клеток мозга еще и при обезвоживании. Головные боли связаны с повышенным давлением, создаваемым жидкостью, которая в больших объемах «закачивается» в черепную коробку, чтобы «вымыть» мертвые клетки. Отсюда и большая потребность в жидкости при похмелье.

Еще меня привлекла 1 интересная статья, которая в данном вопросе касается врачей, вот она:

Помните также, что алкоголь мешает врачам работать!

• Алкогольное опьянение не позволяет врачам вовремя диагностировать такие серьезные состояния, как, черепно-мозговая травма. Ведь тошнота, спутанность сознания или его потеря — симптомы обеих проблем.
• Пока человек находится в стоянии опьянения, врачи не дают ему обезболивающие препараты или наркоз для проведения срочных операций во избежание их взаимодействия с алкоголем. Так что полноценное лечение откладывается до момента протрезвления.
• Спиртное серьезно влияет на иммунную систему и органы кровообращения – и снова мешает врачам делать свое дело.
• Те кто выпили и сели за руль, рискуют вдвойне. Это убийцы за рулем, оправдания им нет! Проблемы с законом и лишение прав их не пугают,конечно. Поскольку в хмельном угаре повышается вероятность попадания в дорожно-транспортное происшествие (ДТП), причинение смерти кому-либо, то и вероятность получения серьезной травмы тоже становится выше как у выпившего, так и у случайных жертв.

Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже. Интересные видео на эту тему ниже в описании, наверняка будут Вам полезны.

Мне кажется, аргументов более чем достаточно, чтобы задуматься..

Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)

Ссылки на первоисточники и авторов:

1) http://alko112.ru/upotreblenie-spirtnogo/kakoy-alkogol-menee-vreden.html .
2) Почему алкоголь и тренировки не совместимы: автор: AnySports.tv , статья от 27.04.2017, https://doctor.rambler.ru/news/36745102/?utm_content=doctor_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink .
3) Автор: ADMIN4IK , статья от 27.05.2020, https://lcna.ru/khronicheskiy-alkogolizm-pechen .
4) канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ .
Интересные видео на эту тему:
тест на алкогольную зависимость: https://www.youtube.com/watch?v=AXk5LuE0724,
https://www.youtube.com/watch?v=FVtzjtpg018 , https://www.youtube.com/watch?v=O-eNIzuaVcE , https://www.youtube.com/watch?v=DwH6REhFhfY, https://www.youtube.com/watch?v=cFxJwtK4VS8 , https://www.youtube.com/watch?v=S7VlEw0JC5Y ,
https://www.youtube.com/watch?v=JKgftDBv6Fw .
5) БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ВЕРСИЯ КНИГИ Антон Петряков «FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник». Издательство «Питер», 2019 г.: https://iknigi.net/avtor-anton-petryakov/170048-freshlife28-kak-nachat-novuyu-zhizn-v-ponedelnik-i-ne-brosit-vo-vtornik-anton-petryakov/read/page-1.html .
6) Статья от 25.01.2020 , laifhak.ru/beauty/pochemy-nyjno-proverit-pechen-esli-ne-mojete-pohydet .
7) Про «алкоголь мешает врачам работать», источник: http://crbhilok.ru/patients/profilaktika/1066-alkogol-ubivaet-po-raznomu.html
8) Блог, автор: Валерия, статья от 07.07.2012,https://health-diet.ru/people/user/6/blog/7030 .
9) https://samogonpil.ru/bez-rubriki/cto-budet-esli-pit-alkogol-kazdyj-den .
10) Статья про #стопалкоголь: https://vk.com/wall-45298591_1834 .
11) Почему алкоголь и тренировки несовместимы, источник: https://yp32.ru/pochemu-alkogol-i-trenirovki-ne-sovmestimy-alkogol-posle/ .

Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это бальзам на душу!

(2 comentários)

21 maio 2020

Пост для всех худеющих № 5.
Связь стрессов и лишних килограммов

Итак, на основе полученного материала про наше здоровье и гормоны, давайте теперь по-новому взглянем на нерешенные старые вопросы и попытаемся найти грамотный ответ.

Почему когда заедаете стресс, например, сладким или глушите алкоголем, становится легче? Вы активировали парасимпатический отдел нервной системы когда поели и начался пищеварительный процесс. Поскольку этот отдел является антагонистом симпатической системы он его придавил. А поскольку длительный стресс без активной парасимпатики не бывает – стресс при заедании и уходит. И вот эта цепочка событий: «поели – наступило облегчение – стресс отпустил» на короткий период закрепляется МОМЕНТАЛЬНО. Человек начинает привыкать заедать стресс. Отсюда лишний вес, недосып, проблемы.

Те, кто стресс заедают: вы только ухудшите ситуацию. На утро вы будете себя ненавидеть, вам будет плохо и грустно. Еще и лишний жирок на боках впридачу..Поймите, что вы не животное себя едой награждать. Есть много ДРУГИХ способов снять стресс. Надо убирать источник стресса и заменять привычку ЗАЕСТЬ на выброс эмоций другим путем (например, бить грушу в зале, покупка новой вещи, поход в кино и пр.).

А теперь рассмотрим про все это с точки зрения медицинских фактов:

Почему от стресса откладывается жир?

Если вы знаток фитнеса, то думая о стрессе, всегда вспоминаете о кортизоле. Если вы действительно в теме, вы также вспоминаете о катехоламинах. Но существует ещё один гормон, вырабатываемый во время стресса, о котором даже самые продвинутые эксперты мало знают – это нейропептид Y (NPY).

NPY формирует в мозге чувство голода. Но кортизол влияет не только на NPY мозга, но и на NPY тела. В состоянии острого стресса организм вырабатывает катехоламины и кортизол, а в состоянии хронического стресса – больше NPY. Когда катехоламины и кортизол находятся в ситуации “взаимодействия”, они помогают сжигать жир. А NPY провоцирует организм накапливать жир, особенно в сочетании с кортизолом.

Когда NPY высвобождается в больших количествах, незрелые жировые клетки перерождаются в зрелые. Хронически высокий уровень кортизола заставляет организм более чутко реагировать на влияние NPY и откладывать больше жира. Другими словами, NPY ускоряет рост жировых клеток, а кортизол помогает делать это ещё эффективнее.

Подитожим:

1. Кортизол в сочетании с катехоламинами при кратковременном стрессе помогает сжигать жир.

2. Кортизол в сочетании с NPY, при хроническом стрессе, увеличивает накопление жира.

Жир в абдоминальной области работает как паразит
В основном кортизол вырабатывается надпочечниками, но эту функцию также выполняет жир на талии. Глубоко расположенный брюшной жир, называемый висцеральным, содержит фермент 11-бета-гидроксистероиддегидрогеназа (11-HSD). Этот фермент преобразует неактивный кортизон в активный кортизол. Это означает, что жир на животе может вырабатывать свой собственный кортизол!

При другом повороте в сложных отношениях между инсулином и кортизолом, инсулин усиливает активность 11-HSD, что увеличивает уровень кортизола, который затем приводит к усилению резистентности к инсулину. Таким образом, абдоминальный жир работает как паразит, обеспечивая себе рост в ущерб хозяину. Мы говорим об этом, потому что часто бывает, что человек прикладывает массу усилий – придерживается диеты, занимается спортом, а упрямый жир с талии всё равно не уходит. Иногда лишний час в постели, как средство снижения уровня кортизола, может быть эффективнее, чем лишний час на беговой дорожке.

Управление кортизолом

3 лучших способа контролировать уровень кортизола – это диета, физические нагрузки и здоровый образ жизни.

Чтобы определить, в норме ли ваш уровень кортизола, обращайте внимание на чувство голода, энергичность и тягу к вредным продуктам (HEC). Если ваш HEC находится под контролем, значит и уровень кортизола также.

Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.

Если вы окончательно решите избавиться от лишнего веса и постоянного чувства стресса, то вам нужны специалисты:

1) эндокринолог,
2) психотерапевт (невролог возможно тоже).

Не терпите годами, не мучайтесь, начните с ними работу!

Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)

Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже:
1) Автор: Антон Поляков, врач-эндокринолог,https://preventmed.ru/veshchestva/hormones/gormonalnye-prichiny-nabora-vesa-kortizol .
2) Автор: Юлия Осипова, статья от 06.06.2018, https://organicwoman.ru/kortizol .
3) Портал ironman: https://ironman.ru/news.php?id=4679 (внутри ссылка на зарубежные источники).
4) Спортивно-новостной портал Спортивный Мурманск Автор:Admin статья от 13.01.2019 , https://sport-51.ru/article/useful-information/7978-dve-storony-kortizola.html .
5) канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ .
Интересные видео на эту тему: https://www.youtube.com/watch?v=iov9kjffMCg , https://www.youtube.com/watch?v=xvvCSWsNU8c .
6) БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ВЕРСИЯ КНИГИ Антон Петряков «FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник». Издательство «Питер», 2019 г. : https://iknigi.net/avtor-anton-petryakov/170048-freshlife28-kak-nachat-novuyu-zhizn-v-ponedelnik-i-ne-brosit-vo-vtornik-anton-petryakov/read/page-1.html .
7) https://smsfm.ru/lechenie-rebenka/takoe-kortizol-gormone-stressa .
8) Автор: Geneticlabnutrition Москва, https://m.facebook.com/geneticlabnutrition/posts/547766808716947.
9) Группа,автор: Со спортом по жизни!, статья от 20.12.2016,https://ok.ru/sportforlife/topic/66296565863919 .

P.S. Разоблачителям и любителям тыкнуть про плагиат:)

Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я ДЕЛЮСЬ ЗНАНИЯМИ, а не выдаю их за свои! Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять. Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.

Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!

(9 comentários)

20 maio 2020

Когда сладости – ваши слабости

Все еще не представляете свою жизнь без сладостей и сахара? Но вы не в силах устоять перед ними, а потом мучает совесть от съеденного в избытке? Тогда это самый важный пост для Вас!!

Раз уж мы заговорили о зависимости от еды, то открою вам тайну: из-за высокой конкуренции производители еды добавляют в свою продукцию вещества, вызывающие у нас зависимость. И да, к сожалению, это вполне законно.

ЗАВИСИМОСТЬ от сладкого не убирает ничего, ни 1 препарат - только замена на что-то или своя сила воли. А вот ТЯГУ к сладкому в большинстве случаев победить можно!

Возьмите прямо сейчас колбасу из своего холодильника или приправу из шкафа и прочитайте состав. Если вы нашли в составе сахар, глутамат натрия, усилитель вкуса или пищевые добавки E600-E699, знайте – вы употребляете пищевой наркотик.

Про употребление меда с теплой водой натощак - это ОГРОМНАЯ ошибка большинства людей с лишним весом. Это сразу всплеск инсулина в кровь и «привет, жирная задница!».

Защитники этого метода сейчас набегут с оскорблениями что я посягнула на святое,но сначала дочитайте до конца, пожалуйста - я подробнее про мед распишу.

А когда (не дай Бог,конечно) попадете от сладких зажоров в больницу к эндокринологу с преддиабетом - вот тогда вспомните мой пост.
Есть мед конечно же можно, но только не на пустой голодный желудок! А лучше ВО время завтрака. Мед это же быстрый углевод и его ТОЖЕ нужно употреблять грамотно.

Часто тяга к сладкому возникает от недостатка потребления СЛОЖНЫХ УГЛЕВОДОВ и от недостатка хрома в организме. И каждому человеку, страдающему от сладостей стоит попробовать, поможет этот метод или нет.

Выход:
1)есть больше круп, каш на завтрак хотя бы (сложные углеводы);
2)в аптеке приобрести Пиколинат хрома (пузырек около 200 р., на вкус как детский панадол), пропиваете его до конца (по инструкции, по времени примерно месяц) и уже спокойно проходишь в магазине мимо выпечки и шоколадок!

Проверено лично мной и подругами - сладкозависимыми, коллегами по работе (и пенсионерками).
Некоторым нужно подряд несколько пузырьков пропить курсами, если с одного не помогло и тяга останется.Реально это помогает, это просто чудо и спасение для сластен!Вы ничем не рискуете, это безопасно!! Попробуйте!!

Возвращаясь к моим постам про инсулиновый индекс (ИИ), гликемический (ГИ), Гликемическую нагрузку (ГН) и т.п. давайте рассмотрим на примере авторов поста,почему так сладкое вредно:

Рассмотрим 1 пример:

Скоро пойдут арбузы.А у них, как известно, высокий ГИ - порядка 72 единиц. Однако ГН составляет всего 4. Высокий ГИ арбуза измерен на 4 порциях продукта (1 порция/cup = 152 гр), а не 1 порции/чашке или 100 гр. Низкая ГН означает, что одна порция арбуза не содержит много углеводов (5,8 гр на 100 гр), т.к. арбуз это вода.

Производим расчет ГН = 72/100*5,8 = 4,17. Значение говорит о том, что порция арбуза не окажет большого влияния на уровень сахара в крови. Поэтому советы диетологов о том, чтобы съедать за раз всего один ломтик арбуза - бред ядерный.

Рассмотрим 2 пример:

Мед. Его ГИ 87, а ГН составляет 18 единиц на 100 гр. ГН такого продукта выше средних значений, это говорит о том, что мед приводит к повышению уровня сахара в крови и его пикам. Когда в крови наблюдается пик сахара, организм высвобождает лишний инсулин, чтобы его понизить. Если Вашему телу придется на постоянной основе “релизовать” дополнительный инсулин, это начнет приводить к резистентности клеток к инсулину и развитию диабета.

Вывод: смотреть нужно не только на ГИ продукта, но и его ГН.

Подведем итоги:

Никогда не говорите себе: «Я заслуживаю и я сейчас куплю,съем все это». Вы не животное,чтобы себя тарелкой жрачки награждать,бесконечными снеками,шоколадками.ЗАМЕНЯЙТЕ удовольствия на новые эмоции,поход в театр,новыми вещами,поездками и т.д.
А лучшая награда – это ваше великолепное тело на пляже и ваше здоровье. Не отказывайте себе в награде и удовольствии.

Понижайте примитивность принятия решения методом накачки информации. Помните, что это один из основных методов.Думайте, размышляйте над тем ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ И ЧТО ВАМ ЭТО ДАСТ, ищите информацию, читайте, перетасовывайте факты. Уважайте себя!!

Вы – не раб маркетологов которым надо втюхать новый белый ТВИКС!Не отказывайте себе в удовольствии быть лучше. Любите себя, балуйте себя, но НЕ ЕДОЙ (АЛКАШКОЙ, СИГАРЕТАМИ и т.п.),а заменой. Быть красивым, стройным и здоровым доступно не всем, это – эксклюзив, вот это – ваша реальная награда. Не лишайте себя этого - быть стройными и здоровыми!

Ссылки на первоисточники и авторов я оставляю ниже.

Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)

Ссылки на первоисточники и авторов:

1) Автор: Протасов Дмитрий, статья от 29.06.2018, https://ferrum-body.ru/insulinovyiy-indeks.html.
2) БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ВЕРСИЯ КНИГИ Антон Петряков «FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник». Издательство «Питер», 2019 г.: https://iknigi.net/avtor-anton-petryakov/170048-freshlife28-kak-nachat-novuyu-zhizn-v-ponedelnik-i-ne-brosit-vo-vtornik-anton-petryakov/read/page-1.html .
3) канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ .
4) Автор: Антон Петряков, статья от 05.06.2015, freshlife28.ru/pitanie/usilitel-vkusa .

P.S.Разоблачителям и любителям тыкнуть, про плагиат:)

Я ни в коем случае не претендую на роль последней самой верной инстанции. Это ПРОСТО приложение и ПРОСТО мой дневник, я веду его для себя и подруг кто на меня подписан, чтобы читали и меньше приставали с расспросами. Я не выдаю посты в моем дневнике как за полностью написанное свое - я сразу предупреждаю Вас, уважаемые читатели, что каждый пост-это сбор из разных источников и мое мнение. Я собираю информацию ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ как разные сокровища в 1 сундучок - в этот дневник и дописываю свое что-то для более удобного восприятия. И все!
Это лишь мое субъективное мнение и наблюдения. Никому мнение не навязываю и не ввожу в заблуждение. Каждый сам решает, что ему есть, кого слушать и чьи советы применять.
Я имею право что-то скопировать. Я НЕ ПИСАТЕЛЬ,НЕ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ РЕДАКТОР, выкладывать буду У СЕБЯ здесь то, что посчитаю нужным.

Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!

(38 comentários)

Histórico de Peso de AnaSTasik2018

Visualizar Histórico Completo