Jornal de AnaSTasik2018

Perfil de AnaSTasik2018 | Histórico de Peso

6 a 10 de 86

Página : Anterior 1 2 3 4 5 6 ... Seguinte

22 novembro 2020

Как заставить похудеть вашу 2 половину?

Многие мои подруги следят за собой, а их мужья ленивые задницы с лишним весом. И меня часто спрашивают, как заставить мужа пойти заниматься телом? На основе прочитанных статей и личного опыта, хочу все это собрать в единое целое и поделиться с вами.

Не надо себя (или вашу 2 половину) заставлять что-то делать, вам нужно найти причины, по которым вы хотите это сделать и зачем это вам нужно.
НЕ ЗАСТАВЛЯТЬ, А НАДО ПРОСТО ЗАЖЕЧЬ, КАК ФАКЕЛ ЭМОЦИИ В ЧЕЛОВЕКЕ,ЧТОБЫ ОН ЗАГОРЕЛСЯ ИДЕЕЙ УЛУЧШЕНИЯ СЕБЯ. И это даст вам себя запрограммировать на нужные действия, а благодаря им вы начнете делать, идти к своей цели. Подумайте, что вам это даст? РЕЗУЛЬТАТ вашей мечты! Просто начните! И вы сразу заулыбались, правда?

Основы вашего прогресса в любом деле должны быть следующие:

1) правильно сформулированная явная цель,
2) четкий план действий к ней,
3)дисциплина и регулярность, без отмазок,
4) работа над своими ошибками.

Как сказать:

1.Подайте пример

Любые намеки о том, что пора бы заняться собой, ваша половинка
обычно воспримет в штыки, если сможет упрекнуть Вас хоть в чем-то. Поэтому Вы должны быть идеальны сами: старайся вести правильный образ жизни, следить за объёмами и красотой вашего тела. Если нет – задумайтесь, может, Вы тоже далеко не идеал?

2.Если Вы и сами это понимаете, начните правильную жизнь вместе

Что делать? Ломать стереотипы!! Предложите вместе вставать и бегать по утрам, обливаться и закаляться. А вместо просмотра сериала вытащите свою половинку кататься на роликах, вместо романического пикничка устройте не менее романтичную вечернюю прогулку на велосипедах и т.п. Купите абонементы в бассейн и начните вместе посещать плавание. Сближает.

3. Приучайте к спорту

Пригласите свою 2 половину в свой храм идеального тела! Если есть финансы, подарите абонемент в фитнес клуб и скажите что мечтаете, чтобы разделяли ваши стремления и быть вместе чаще даже там. Такой подарок равносилен новому телефону, но выполняет куда больше полезных функций: физические нагрузки минимум 3 раза в неделю.

4. Вызовите правильную ревность

Вызвать во 2 половинке чувство ревности и соперничества. Рассказы
про коллег по работе и горячие взгляды на проходящих мимо не подойдут – нужны другие меры. Если Вы просто начнете заглядываться на противоположный пол, у вашего партнера просто опустятся руки, а упавшую самооценку придется компенсировать вкусняшками или бутылкой коньяка.  Вариант не самый лучший. Намекните, что рога можете наставить если не похудеет. Очень тонко!
Что делать? Несколько раз скажите, как заметили, что похудела ее подруга/друг, восхищайтесь. А еще лучше – сходите вместе на пляж, и выберете место где полно стройных красоток и качков. Сами ведите себя достойно! Никогда вслух не сравнивайте и не тыкайте носом в лень и толстый зад никого.

И еще один, пожалуй, главный секрет: если Вы хотите заставить вашу 2 половину похудеть, не стоит критиковать ее внешность и фигуру, прямым текстом называть обидные прозвища. Любите ее, и ради Вас партнер будет стараться быть самым лучшим!

Ссылки на первоисточники и авторов я оставлю ниже.

А ваша 2 половинка поддерживает себя в форме?
Пишите в комментарии.

С уважением, Ася:)

Ссылки на первоисточники и авторов:

1) hudeem-p.com/kak-devushku-zastavit-pohudet.html .
2) Автор: СЕРГЕЙ АНАТОЛЬЕВИЧ ГОРИН, СТАТЬЯ ОТ 26.05.2018,
3) https://letidor.ru/psihologiya/psikhologiya-pokhudeniya-8-sovetov-kak-zastavit-svoe-telo-sbrosit-lishnii-ves.htm?full .
4) Автор статьи: Доктор Борменталь (Анапа), статья от 09.10.2013,
okmat.tumblr.com/post/63582754582/доктор-борменталь-анапа .

(40 comentários)

16 novembro 2020

Peso:	Perdidos até agora:	Ainda faltam:	Dieta cumprida:
57 kg	9 kg	8 kg	Razoavelmente Bem

Adicionar Comentário peso estável

21 outubro 2020

Способы сдвинуть вес, если он встал

Очень часто задают этот вопрос.Девочки,пост для вас!!
Ваша стройность зависит от того что Вы едите и от % жировой ткани в организме, а не от приблизительных показателей ИМТ, таблиц соотношений роста и веса и прочего.ВСЕ ЧТО С ВАМИ происходит зависит ТОЛЬКО от вас.ПОСМОТРИТЕ ПРАВДЕ В ГЛАЗА,наконец!Вы причина!!А не белое полнит,булочки,с маком,весы.

Процесс остановки веса является естественной реакцией организма на похудение. При уменьшении рациона питания до, например, 1200 калорий, организм «понимает», что это новые условия жизни, к которым надо приспособиться, в результате чего стрелки весов замирают на одной цифре– т.к. замедляется метаболизм и выработка гормонов в теле.

Такие моменты принято называть «ступень» или «плато».

Или же вес периодически незначительно колеблется, то в большую сторону, то в меньшую, +/- несколько килограмм – это «качели».

Почему так происходит?

«Ступень,качели» — это совершенно нормальная ситуация, о которой Вам стоит знать и быть к ней готовыми заранее.

В процессе потери лишнего веса, вся работа Вашего организма перестраивается, переживает «шок» и учится существовать в новых условиях. Происходит адаптация к новому весу и восстановление водно-солевого баланса.

Если Вы взяли слишком высокий темп и худеете стремительно, то Вам осознанно лучше «притормозить». Сделать вынужденную «ступень», т.к. стремительное похудение чревато опущением внутренних органов и провисанием кожи, которая попросту не успевает подтягиваться вслед за вашей потерей лишних килограммов.

После потери первых 10–15 кг может наступить «плато» на 1 – 3 недели.И это нормально!!Не надо паниковать если 4 дня а вы не сбросили и 100 гр.Куда спешим?Да,девочки медленная потеря веса-это нормальная ситуация!! А после потери 20 –30 кг готовьтесь к серьёзной остановке веса, вплоть до 2–3 месяцев.

И что делать если вес стоит?

1) Не паниковать и не торопиться!

Лишний стресс — нам ни к чему. Убирайте источники стресса, высыпайтесь. У кого-то вес стоит неделю, у кого-то и месяц. ЭТО НОРМАЛЬНО! Не спешите!

2) Усилить нагрузку и сменить тренировки

Если Вы худели, только соблюдая диету, надо обязательно подключать в этот процесс тренировки. Либо занимайтесь дома, либо отправляйтесь в фитнес центр. Уделять тренировкам нужно не менее 45-60 минут. Конечно имеется ввиду ЧСС и время ИМЕННО под активной нагрузкой. Вместе с разминкой, заминкой и растяжкой вы можете и по 1,5-2 часа заниматься, если чувствуете себя хорошо. Все рекомендации тренеров, пабликов, врачей индивидуальны и надо учитывать свои особенности организма и возможности. Генетически одаренные спортсмены занимаются и по 2 раза в день по нес-ко часов - их полное право.

При активной работе мышц при выполнении упражнений с гантелями и тренажерами работающие мышцы расходуют калории даже во сне после тренировки. Об этом я говорила в постах ранее.

3) Попробуйте изучить реверсивную диету и переход на дробное питание

Частые приемы пищи несут организму пользу, так как Вы не испытываете чувство голода, съедаете небольшие объемы пищи, при этом естественным образом происходит ускорение метаболизма.
Рацион дробного питания должен быть правильно сбалансированным. Если есть возможность, то по этому поводу хорошо проконсультироваться со специалистом-эндокринологом.

4) Перерасчет своих КБЖУ, индекса массы тела (ИМТ)на текущи вес

Если Вы лишились нескольких килограмм, надо обязательно посчитать ИМТ, КБЖУ, чтобы понять, может вес остановился не зря, может уже достаточно худеть? В моих постах про КБЖУ как рассчитать есть ссылки с калькуляторами. Перерасчет на текущий вес нужен для адекватного потребления ваших калорий в день. Возможно у вас профицит набирается, поэтому вес стоит. Особенно это касается тех, кто не страдал ожирением, а просто имел лишних 5 –7 кг, а потом уже так увлекся процессом, а организм на самом деле уже не нуждается в похудении.

5) Самодисциплина

В такой период происходит наибольшее число срывов. Не думайте, это ещё не предел, Вы просто слишком торопитесь. Организм адаптируется и продолжит снижать вес, не сдавайтесь и продолжайте ждать. Зажор сделает вам только хуже и утром + на весах.Не надо ждать мотивации,вдохновения.Есть цель,есть план,дисциплина решает и только она дойдете вы до цели или нет.

6) Создать организму «качели»

Немного превысили свою калорийность – набрали вес (1 – 2 кг), снизили калорийность – сбросили вес. Такая раскачка поможет перешагнуть длительную «ступень качели». Например, при долгом потреблении 1500 калорий в день организм замирает в одном весе, поэтому надо организовать ему встряску путем резкого уменьшения, а затем увеличения числа калорий. Например, с 1500 снизить до 1300 кал, а на следующий день увеличить до 1700. И процесс похудения будет происходить активнее.

7) Работа над ошибками

Подумайте, все ли условия питания (дефицит калоража) Вы соблюдаете, пьете ли достаточное количество воды? А может, «грешите», употребляя раз в неделю сладости, снимая стресс?

Рассматривая проблему остановившегося веса, необходимо сказать о моральном настрое худеющего. Главное – не форсировать события, соблюдать рацион питания, не расстраиваться от временных неудач и идти вперед.
Не стоит вестись на громкие призывы «сбросить за неделю 10 кг!». Это смертельно опасно.

8) Как можно больше +эмоций!

Все что придает вам сил и заряжает положительными эмоциями пойдет в на пользу: поход в театр, приятный массаж, новая вещь, прогулки, отвлекут от навязчивых мыслей и создадут позитивный настрой.

9) Прекратите насиловать весы каждый день!

Взвешиваться лучше 1 раз в неделю сутра натощак после похода в туалет, так вы лучше отследите свои результаты.Если записывать в дневник похудения результаты то динамику веса можно проследить месяца за 2:где вес стоит,что не так.

Главное помнить – Вы накапливали свой лишний вес в течение нескольких лет, а то и десятилетий! Невозможно безопасно, но быстро от него избавиться.
Задача не быстро похудеть, а навсегда, безвозвратно!

Ссылки на первоисточники и авторов я оставлю ниже.

А вы сталкивались со сложностями во время похудения?
Пишите в комментарии.

С уважением,Ася:)

Ссылки на первоисточники и авторов:

1) Канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ. Видео на эту тему: https://www.youtube.com/watch?v=rsHrG_wUUkI .
2) Статья от 25.11.2016, https://lifehacker.ru/why-you-can-not-lose-weight .
3) Электронная книга, автор Галина УЛЕСОВА «ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ И СОСУДЫ»:
https://bookitut.ru/Zdorovoe-serdcze-i-sosudy.html .
4) Статья от 29.01.2020,https://trenazhor.ru/vse-o-pohudenii/kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki-pri-pohudenii .
5) Статья про эффект плато от 18.08.2019,https://sundaria.su/pitanie/effekt-plato-kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki.html .
6) http://yalechusama.ru/effekt-plato-kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki.html .
7) Автор статей о ПП: avtorpisatel123,статья от 23.06.2019 ,https://stroiniashka.ru/kak-sdvinut-ves-s-mertvoi-tohki .
8) Источники: http://allslim.ru/1523-kak-sdvinut-ves.html, Авторские права защищены! | Источник: sundaria.su .
9) Статья от 26.04.2020 ,https://zevs-studio.ru/populyarnye-stati/sovety-dietologa-kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki-effekt-plato-kak-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki.html .
10) http://stroiniashka.ru/kak-sdvinut-ves-s-mertvoi-tohki
11) Автор портала: Евгения Каровальская, статья.: https://shackschool.ru/kak-ponyat/kak-sdvinut-ves-s-myortvoj-tochki .
12) Авторы лекции: Рэй Курцвейл, Терри Гроссман «Transcend: девять шагов на пути к вечной жизни», Издано с разрешения Loretta Barrett Books and Synopsis Literary Agency,Научный редактор Надежда Никольская,2009 г. Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015 г. Источник: https://lektsia.com/9x6a8c.html .
13) Автор: Econet.ru, https://econet.ru/articles/144671-kortizol-estrogen-insulin-kak-pitaniem-sbalansirovat-glavnye-gormony .
Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня самый лучший эквивалент слова «Спасибо» и бальзам на душу!

(63 comentários)

07 outubro 2020

Вопросы к тренерам о проф.деятельности

Добрый вечер, уважаемые друзья! Отзовитесь, тренеры!

Мне очень нужен совет знающих специалистов, кто непосредственно работает в спорте тренерами, кто связан с преподавательской деятельностью, может тут врачи спортивные есть в ФКИС и т.п. Может тут кто есть в Fat Secret .
У меня ряд вопросов и просьба о взаимопомощи.

Я продолжаю изучать материал и писать. Мне нужен материал теперь уже и на работу по направлению «тренер-преподаватель»: литература, тесты, билеты, учебные планы, требования ФГОС, проф.стандартов и т.п.

Вопросы у меня может и смешные для кого-то, но я в этой специфике и не профи, поэтому все же спрашиваю:

1) Какие разделы у данной специализации обязательны к изучению при работе с детьми, со взрослыми? (может что посоветуете внести: медицина, психология, социология …?)
2) Требования ФГОС, проф.стандартов для детского тренера-преподавателя и взрослого в чем отличия основные в плане проф.компетенций?
3) Обязательно ли при работе тренером с детьми в кружках доп.образования такому человеку иметь пед.образорвание?
4) Насколько я знаю без пед.образования до работы с детьми не допускают-где это прописано?
5) Вообще что необходимо чтобы вести у детей кружки и занятия? (какое образование, стаж и т.п.)
6) Тот же вопрос про взрослых какой багаж знаний нужен чтобы им преподавать?
7) Какую литературу и ск-ко учебных часов вы изучали, чтобы выйти на преподавательский уровень (именно как тренер-преподаватель)?
8) Как вы считаете, что еще нужно изучить хорошему тренеру-преподавателю чтобы продолжать развиваться в своей деятельности?
9) Чтобы 1 тренеру утром, например, преподавать детские направления, а потом вечером идти взрослым боди-фитнес вести нужны разные сертификаты, правильно?
10) Какие разделы у вас в дипломе о проф.переподготовке?Какую литературу и уч. пособия вы посоветуете по данной специализации для написания материала?

Просьба: если у вас с учебы есть что-то подобное, буду сердечно признательна тем, кто сбросит мне материалы (книги, методички, учебные планы, даже черновик дипломов и курсаков по подобной тематике посмотрела бы) на почту:anandsa@yandex.ru,либо пишите мне в Инстаграм:https://www.instagram.com/anastasiya_saivnova/

С меня: подписка на ваши соц.сети, лайкосы, поддержка тут в Fat Secret,конечно же, комменты ну и что еще я могу? Обсудим.

Нет, я в детские тренеры не собираюсь, это не для моей учебы материал, а для моей работы. Дописалась я уже до того что это стало моей работой.

Тем, кто откликнется и ответит, буду очень признательна.

Жду ваши ответы,друзья.
С уважением, Ася:)

Adicionar Comentário

26 setembro 2020

Обратная сторона вопроса. Почему не надо тренировать сердце?

Я сразу предупреждаю:меня заинтересовала данная статья и касается она только людей со здоровым сердцем. Я ее обработала и даю ВАМ пищу для размышлений.
Она ,конечно, не является истиной в последней инстанции,а лишь дает повод задуматься а надо ли оно вообще.
Я для себя узнала много полезного в данном вопросе из списка авторов,когда искала материал.Возможно и вас заставит пересмотреть свои стратегии собственных тренировочных процессов,выявить и проделать работу над ошибками.
Если у вас есть какие-либо патологии сердца, то это тема для отдельного разговора.

Почему никому не нужно тренировать сердце?

ПОТОМУ ЧТО ЕГО НАДО РАСТЯГИВАТЬ!

Тренера настойчиво заставляют включать в тренировочные программы тренировки для развития сердечно-сосудистой системы. Более того — в планировании тренировок первоначально надо тренировать сердце и выносливость, а только после этого переходить к силовым тренировкам.

Человеческое сердце очень сильное и выносливое. Перегоняя регулярно кровь через все тело, оно создает такое чудовищное давление, которое способно вытолкнуть струю крови на длину 9 метров. Оно постоянно, без отдыха, сокращается, доходя до огромной цифры в более 40.000.000 сокращений в год. Главная мышца вашего тела — именно сердце.

При этом сердечная мышца – самая тренированная мышца в нашем организме с небольшими особенностями.

К главным отличиям сердечной мышцы стоит отнести: сердце состоит полностью из окислительных мышечных волокон и работает только на жирах, сердце работает без перерывов и в полную мощность всегда, от рождения и до смерти. Наша сердечная мышца находится, как бы, на весу и имеет запас пространства для увеличения собственных размеров.

Рассмотрим подробнее. Мышечные волокна бывают окислительные и гликолитические.

Окислительные (красные) работают за счет окисления жирных кислот и глюкозы, для их работы необходим кислород, а гликолитические (белые) работают на анаэробном (без доступа кислорода) гликолизе. Окислительные волокна более выносливы и наименее сильные, а гликолитические имеют крайне малую длительность работы (около минуты), но обладают наибольшей мощностью и силой сокращения. Так же разница между ними и в количестве митохондрий.

Митохондрии — это энергетические станции клетки (ну про то как похудеть), источник энергии клеток. Расположенные в цитоплазме каждой клетки, митохондрии сравнимы с «батарейками», которые производят, хранят и распределяют необходимую для клетки энергию. Окислительные волокна окружены множеством митохондрий в отличие от гликолитических.

Поэтому окислительные волокна наиболее работоспособны и практически неутомимы, однако слабы.

Наше сердце состоит из одних окислительных мышечных волокон и множества митохондрий. Это значит, что сердце практически не может набирать массу, т.к. оно никогда не закисляется, в отличие от большинства других мышц организма.
А что было бы, если сердце закислялось? Оно бы прибавляло в мышечной массе, а именно в сократительных органеллах — миофибриллах.

Если сердце будет прибавлять мышечную массу, то его проводимость будет ухудшаться, как труба с более толстой стенкой будет пропускать меньше воды, чем труба с более тонкой при равном внешнем диаметре.

Поэтому с ростом стенок сердечной мышцы неизбежно начинаются заболевания, например, гипертония, ведь потребности крови остаются прежними, а чтобы пропустить столько же крови через меньшее сердце за единицу времени, нужно повышать давление, а это аритмия и конечная точка — инфаркт миокарда, когда сердце вовсе неспособно прокачать через себя кровь.

На самом деле самая большая беда в том, что люди изначально неверно понимают цели кардио тренировки для развития сердца. Главная задача любой кардиотренировки — увеличения объема (не путать с увеличением мышечной массы!) левого предсердия.

Т.е. нам нужно растянуть стенки сердца, а не увеличить их! Это очень важный момент.

Есть реальная опасность увеличить сердце, если заставить его сокращаться выше 180 раз в минуту. При таком темпе оно просто не сможет расслабиться. Без расслабления наступает гипоксия — нехватка кислорода, и вот тут сердце начинает закисляться, т.к. митохондрии без кислорода не могут работать.

Сложившаяся ситуация способствует росту мышечной массы сердца. Большое сердце – это плохо, опасно и нездорово!

А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – это приводит к инфаркту миокарда. Ведь резервные силы организма не безграничны, вслед за резко увеличивающейся нагрузкой новые капилляры в гипертрофированном сердце могут не успевать расти. Мышечные клетки не получают необходимого количества питания и умирают.

Погибшие клетки тормозят нервно-мышечную проводимость от синоатриального узла, что приводит к нарушению ритма сердца. «Умершие» клетки сердца тормозят нервно-мышечную проводимость, что приводит к нарушению ритма сердца.

Плюс мертвые клетки замещаются соединительной тканью с формированием рубцов, а это приводит к возникновению хронической сердечной недостаточности. При одномоментной гибели большого количества клеток сердечной ткани возникает инфаркт миокарда.

Иначе говоря, сердце может быть большим из-за такой вот «мертвой» ткани, а живые клетки сердца занимать меньшую площадь. Это и есть дистрофия миокарда или т.н. термин «спортивное сердце».

В таких случаях просто необходимо обратиться к врачу, потому что речь идет о жизни и смерти! Такому сердцу необходимо растягивать его утолщенные стенки, чтобы оно могло качать кровь также эффективно как раньше, но только под наблюдением врача.

Вывод — увеличивать сердце не нужно, его нужно «растягивать».
Как это делать правильно: надо длительное время держать пульс на уровне 110–130 ударов/мин., таким образом, сердце растягивается и за одно сокращение перекачивает больше крови.

У обычного здорового человека в состоянии покоя пульс около 60 –70 ударов минуту. Когда человек начинает выполнять любую длительную работу (тренируется с железом, бегает или быстро ходит), его пульс начинает увеличиваться для того, чтоб снабдить все органы тела возросшим из-за нагрузки количеством кислорода. Вот его пульс дошел до 130 ударов в минуту.

Человек в данной ситуации может стабилизировать нагрузку и продолжить работу без увеличения интенсивности. Если он продолжит такую тренировку в течение 1 часа, то «гибкость» его сердца начнет улучшатся.

Мышцы перегонят огромное количество крови через сердце, и оно начнет постепенно растягивается. Когда сердце растянется и его объем значительно возрастет, то соответственно увеличится объём крови, перекачиваемый за один удар пульса, а значит, увеличится выносливость, а количество ударов пульса в состоянии покоя уменьшится.

У обычного человека чаще всего объем сердца равен порядка 600 – 800 мл. У тренированного спортсмена — от 1000 до 1.200 мл.
У уникальных спортсменов олимпийского уровня бывает 1.500 – 1.800 мл.

В спорте это полезно, т.к. обеспечение мышц кислородом осуществляется через кровь. Хорошо растянутое сердце позволяет возлагать на организм большие нагрузки, при этом не завышать пульс до опасных значений 190 и выше.

Процесс растягивания сердца не быстрый, главную роль здесь играет продолжительность тренировки. Во время бега без проблем можно держать пульс 110 –130 для здорового человека без большого лишнего веса. Но сколько вы будете бежать? 30 мин.,1 час — это мало.

Если Вы всерьез решили увеличить объем сердца, то продолжительность кардио тренировки должна быть в идеале 2 часа. В принципе для ярко выраженного результата достаточно 6 месяцев.

При 3 – 4 тренировках в неделю по 60 –120 минут за полгода сердце растягивается на 10 –40%.

Соответственно, чем больше время нагрузок, тем быстрее результат. При таком режиме сердце из-за постоянной прокачки большого количества крови просто вынуждено «растягиваться» в объеме.

Кстати, со временем Вам придется увеличивать интенсивность ваших занятий, для того чтоб оставаться в нужной зоне (120 –130 ударов) пульса, т.к. ваше сердце будет учиться закачивать больше кислорода за раз. И та нагрузка, которая вначале была достаточна для увеличения пульса до 130 ударов в минуту, со временем опустится до 120, потом — 110…100… и т.д.

То есть ваши цели: добиться подъема пульса до 120 –130 ударов в минуту; сохранить нужную ЧСС минимум в течение 60 минут. Для достижения этого вовсе не обязательно бегать или делать именно кардио. Чаще всего тренеры советуют именно бег, для того чтоб тренировать сердце.

На самом деле сердцу абсолютно наплевать, что именно вы делаете. Для сердца важен объём крови, который оно должно перекачать для обеспечения физической активности. Главное, чтоб сохранялся нужный пульс без «ям» и сильных «пиков».

Поэтому нет смысла именно в кардио для тренировки сердца: совершенно не важно, какой физической активностью вы занимаетесь, имеет значение только ее уровень. Во время силовой тренировки в спортзале Вы сделаете то же самое (если работаете без долгих перерывов, в средне повторном режиме, суперсетами и т.д.).

Во время силовой пульс обычно не поднимается выше 130 – 140 ударов. Если Вы следуете принципу цикличности в тренировках, то такие тренировки у вас УЖЕ есть, а значит, сердце растягивается и дополнительные тренировки для этих целей вам не нужны!

Конечно сердце нужно тренировать спортсменам, потому что может возникнуть опасная ситуация: большие потребности в кислороде и маленький объем сердца.
Однако большинству людей, которые занимаются силовыми тренировками и сейчас читают это, не нужно принимать эти слова на свой счет.
Речь идет о настоящих, профессиональных спортсменах с огромными нагрузками и частыми тренировками.

Поэтому почти в каждом своем посте призываю Вас не загоняться – живите своей жизнью, не сравнивайте себя с другими, и пусть спорт будет ее дополнением, а не основой. Нет необходимости вообще заморачиваться подобными мыслями, если Вы не являетесь ни спортсменом-профессионалом.

Таким образом:

Ваши полчаса ленивого хождения с телефоном в руке по дорожке или эллипсу после или до тренировки никак не сказываются на тренировку сердца. Про то время какое надо я выше изложила.

Если Вы уже занимаетесь силовыми нагрузками, то дополнительные тренировки сердца Вам не нужны.
Понимаете, дело всегда в том, насколько у человека хорошая генетика и насколько он тренированный.

У людей очень различается важный показатель максимального потребления кислорода (МПК) (англ. VO2 maximum— maximal oxygen consumption) — это наибольшее количество кислорода, выраженное в миллилитрах, которое человек способен потреблять в течение 1 минуты.

У кого-то тело может из вдыхаемого воздуха взять больше кислорода для того, чтобы впоследствии донести его с током крови до работающих мышц и там каскадом биохимических процессов превратить его в энергию. Именно этот показатель будет влиять и ограничивать вашу работоспособность в разных видах спорта. Один человек сможет тренироваться на пределе 4 – 5 мин, а другой – около минуты и то помрет.

«Погуглите» показатели именитых генетически одаренных спортсменов — они будут на голову выше, чем у тех, которые успеха не добились.
Кроме того, на успех в спортивных результатах влияет и пол, и генетика,и возраст, и вес, и объем легких, и пресловутый размер сердца, и его способность проталкивать большое количество крови за одно сокращение, и эластичность сосудов, и показатели крови (уровень эритроцитов, гемоглобина, железа, несущие этот кислород к мышцам), и работа митохондрий (энергетические станции клеток), и в принципе состояние ЦНС (Центральной нервной системы).

Ссылки на первоисточники и авторов я оставлю ниже.

Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)

Ссылки на первоисточники и авторов:

1) Статья про кислородный долг : 2019-10-29http://www.mesksvori.lt/ru/novosti/i/100/hitrost-dlja-hudejushih-pochemu-nuzhno-znat-chto-takoe-kislorodnyj-dolg .
2) Автор: Кость Широкая, данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.Источник: https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/cardio/net-cardio .
3) Автор: Фомин Сергей, статья от 30.04.2020, https://med-perevozka.ru/narodnaya-medicina/mozhno-li-trenirovat-serdechnuju-myshcu.html .
4) Статья «Сердце - не машина». Автор: Селуянов В.Н. | Раздел: Спорт Журнал "Лыжный Спорт" https://www.klex.ru/l90.
5) Книга: «Физиология спорта и двигательной активности». Авторы: Уилмор Дж.Х., Костилл Д.Л. 1997 г.
6) Стаья от 23.08.2019,https://dp3.ru/sosudy/kak-pravilno-i-effektivno-trenirovat-serdechnuyu-myshtsu.html.
7) Автор: admin, статья от 02.06.2018,http://kafros.ru/trenirovka-serdca .
8) Статья от 10.11.2019 , https://xn--38-glc8bt.xn--p1ai/sportivnoe-pitanie/samye-chastye-oshibki-pri-kardio-trenirovkah.html .
9) https://nevgb.ru/simptomy/trenirovki-i-uprazhneniya-dlya-serdtsa.html .
10) Статья от 23.12.2019,https://pro-serdze.ru/lechenie/mozhno-li-trenirovat-serdechnuyu-myshtsu.html .
11) https://driveauto-ural.ru/myshtsy/fizicheskaya-nagruzka-treniruyuschaya-serdechnuyu-myshtsu .
12) https://serdce-moe.ru/zabolevaniya/aritmiya/trenirovka-serdtsa-i-razvitie-vynoslivosti-puls-2 .
13) Автор:Сергей Бубновский, https://health.7days.ru/zhenskoe-zdorovie/zaryadka-dlya-serdtsa-7-uprazhneniy-istselyayushchikh-nash-motor.htm .
14) Станислав Линдовер, видео по теме: https://www.youtube.com/watch?v=yj3AiCa3Xig&t=920s .

(57 comentários)

Histórico de Peso de AnaSTasik2018

Visualizar Histórico Completo