Registar  |  Iniciar Sessão
Comunidade
Membros
AnaSTasik2018
Jornal

Jornal de AnaSTasik2018

 
21 a 25 de 86
Página :   Anterior   1   2   3   4   5   6   7   8   9 ...  Seguinte

12 julho 2020

Как выбрать тренировку?

Регулярные спортивные нагрузки меняют не только тело, но и сознание. Выбирайте вид спорта с учетом своего образа жизни.

Основное на что Вы должны ориентироваться:

1) каково ваше состояние здоровья на сегодня,
2) чем Вы раньше занимались,
3) какие есть перенесенные травмы и болезни, противопоказания к ним,
4) чего Вы хотите, какие цели ставите?

ПРЕЖДЕ ЧЕМ ИДТИ НА ТРЕНИРОВКУ ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОЧИТАЙТЕ В ИНТЕРНЕТЕ НА ЧТО ВЫ ИДЕТЕ,ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО,ЧТО ВАС ЖДЕТ И В КАКОЙ ФОРМЕ ПРИХОДИТЬ.НЕКОТОРЫМ ПРОСТО ПРОТИВОПОКАЗАН ВИД НАГРУЗОК С ВЕСАМИ,ЕСЛИ ЕСТЬ ВАРИКОЗ,НАПРИМЕР,А НЕЗНАЙКИ ИДУТ НА КРОССФИТ ИЛИ НА СПЛИТЫ С ТРЕНЕРАМИ,ПОТОМУ ЧТО НАЗВАНИЕ ТРЕНИРОВКИ ПОНРАВИЛОСЬ.НЕ НАДО НА СТРЕЙЧИНГ ЗАЯВЛЯТЬСЯ В ШОРТАХ И БОСИКОМ,А НА ПЕРСОНАЛКУ К ТРЕНЕРУ С ДЕКОЛЬТЕ,ЧТОБ ТИТИ ВЫВАЛИВАЛИСЬ ПРИ ЛЮБОМ НАКЛОНЕ ЕМУ В НОС,НАПРИМЕР.

ОЧЕНЬ ЧАСТО Я ВИДЕЛА НЫТИКОВ,КОТОРЫЕ УЖЕ НА РАЗМИНКЕ ВОПЯТ, ЧТО ИМ ТЯЖЕЛО (ОСОБЕННО У 1 РАЗ НОВИЧКОВ,ПРИШЕДШИХ К НАМ НА ЗАНЯТИЯ HOT IRON I, POLE DANCE И ПР.КОГДА С ТАКИМ НЕДОВОЛЬСТВОМ ВЫГОВАРИВАЛИ ТРЕНЕРУ ЧТО ТЯЖЕЛО,А ТРЕНЕР ТРАТИТ НАШЕ ОБЩЕЕ ВРЕМЯ НЕ НА ТО, ЧТОБЫ ЗА НАМИ СЛЕДИТЬ,А ЧТОБЫ УСПОКАИВАТЬ ИСТЕРИЧНЫХ КЛИЕНТОК.ПОСЛЕ ЭТОГО КТО-ТО ВСТАВАЛ И УХОДИЛ С ПОЛОВИНЫ ТРЕНИРОВКИ, А КТО-ТО ЕЩЕ В РАЗДЕВАЛКЕ ОБСУЖДАЛ ТРЕНЕРОВ МОЛ КРУГОМ ДУРАКИ).ТАКОЕ ПОВЕДЕНИЕ НЕДОПУСТИМО!ТРЕНЕР ВЫПОЛНЯЕТ СВОЮ РАБОТУ,А ВАШ ВЫБОР-ВАШЕ ДЕЛО.

Любые тренировки принесут эффект лишь в том случае, если заниматься ими регулярно (не менее 3 раз в неделю с днями отдыха) и сочетать с правильным питанием и режимом!

С СОБОЙ НА ЛЮБУЮ ТРЕНИРОВКУ ВЗЯТЬ:БУТЫЛКА ВОДЫ,МАЛЕНЬКОЕ ПОЛОТЕНЦЕ,ВОЛОСЫ ЗАКОЛОТЬ-УБРАТЬ.
ЕСЛИ ВЫ ПОТЕЕТЕ ИЛИ ВАМ СТАНЕТ ПЛОХО - ВЫ ВСЕГДА МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ПАУЗУ,ОТОЙТИ ПОПИТЬ ВОДЫ И ОБТЕРЕТЬСЯ СВОИМ ПОЛОТЕНЦЕМ,А НЕ УМИРАТЬ В ПОТУ НА КОВРИКЕ.


КАК же сделать выбор?

Если вообще не занимались, начните с направлений: суставная гимнастика,здоровая спина,плавание в бассейне, аквааэробика, strеtching (растяжка).

Если и эти упражнения даются с трудом – занимайтесь ходьбой в течение месяца не менее 4 раз в неделю (не бегом!) средней и повышенной скорости не менее 1 часа, так Вы подготовьте организм к нагрузкам и он привыкнет,станете выносливее.

Для ценителей спокойствия и размеренности: плавание,пилатес,йога,Body Balance,Power yoga, аэройога (в гамаках),athletic strеtching, миофасциальный релиз (о нем я скоро расскажу отдельно,уже пост сделала).

Если хотите похудеть: фитбол -самое легкое.Лучше выбирать интенсивные направления, учитывая ваше состояние здоровья.ВНИМАНИЕ!У следующих направлений имеются противопоказания,учитывайте что не всем можно следующие:

Тренировки направлений Grit - основаны на плиометрической нагрузке (это высокоинтенсивные прыжковые нагрузки),тренировки боевых направлений типа карате, тхэквондо, бокс, муай-тай, капоэйра и кун-фу,BEST fit,FT (функциональные тренировки),сайкл (тренировка на велотренажере), Табата, Low body (со степом на низ тела),кроссфит,опять же высокоинтенсивные кардио-тренировки типа Make body,body pump,Body Attack,Body Step и пр.

Не любите толпу людей рядом?Для вас существуют:

1)EMS -тренировки (персональные тренировки, в спец.костюме с электродами для богатых клиентов);
2)персональные тренировки с тренерами в тренажерке (сплит тренировки).


Любите активные танцы? Попробуйте Body Jam,SH'BAM, Zumba, Kizomba, Dance mix,тренировки про современную хореографию, Хип-хоп,Джаз фанк,стриппластика, Exotic dance (это на пилоне, уже для ценителей).

Для любителей свежего воздуха и пробежек: кардио — это подразумевается непрерывная тренировка в течение 30-60 минут и больше в интенсивном темпе.

Не путать с 10-минутной пробежкой до или после силовой – это разминка и заминка соответственно, даже обязательный разогрев перед тренировкой, а не полноценное кардио.

Помните, что кардио — не самое важное. В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио тренировок. Конечно, Вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда Вы от него избавитесь? Вы будете продолжать ощущать себя не так как хотели бы, дряблость какая-то остается.

Именно силовые тренировки помогают обрести общий привлекательный вид. Вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом!
Я не против кардио, нет. Просто слишком часто вижу людей в том же спортзале, которые кряхтят, охают, терпят одышку и бегут с красными лицами — страдают, выполняя его, просто потому, что считают, что похудеть можно только при помощи кардио тренировок, а силовая тренировка — это только про построение мышц.

Это большое заблуждение, которое знатно портит колени и жизнь многим людям на протяжении уже пары десятилетий. Дело в том, что они просто не знают, что ходьба в гору в быстром темпе не менее эффективна, чем бег! Естественно в интенсивном темпе в пределах своей нормы ЧСС и пульсовой зоны по времени не менее 60 мин. Вот тогда эффект будет ничуть не хуже! А бегать с лишним весом вообще опасно.
Вам не нужно кардио, чтобы худеть, не стоит себя насиловать, особенно если Вам не нравится / не комфортно / не хочется его делать. Присмотритесь к ходьбе в гору в быстром темпе.

ЕСЛИ ВЫ стремитесь подтянуть тело и набрать мышечную массу- Вам нужны именно силовые тренировки,crossfit,F-traning,Hot Iron 1 и 2 уровни, HIIT, Табата, сплит или full body в тренажерном зале, BODYCOMBAT, body sculpt, body pump и т.п.


Сжигайте дополнительные калории с помощью HIIT (высокоинтенсивной интервальной тренировки). Для большинства людей, которые хотят уменьшить % жира в организме, аэробные упражнения могут помочь в достижении дефицита калорий в организме. Если выбирать из видов тренировки, то HIIT – лучше всего, потому что позволяет сжечь куда больше калорий, как непосредственно во время тренировки, так и в течение суток после нее (по сравнению с обычным кардио).

Бассейн,аквааэробика считаю самым бесполезным для фигуры для женщин, т.к нагрузка усредненная, группы смешанные, времени 45 мин.очень мало и если за питанием не следить то фигуру на акве вы не сделаете никакую, даже не похудеете просто. То же самое с легкой гимнастикой типа Здоровая спина-Вы можете годами ходить на «разновидности пилатеса» и нифига не похудеть, потому что если во время занятия Вы не приложите достаточное кол-во усилий для выделения пОта и определенного вида гормонов в организме то и не запустится без гормонов ваш процесс жиросжигания.

Поэтому по влиянию на фигуру и здоровья наиболее эффективны те направления спорта, которые вас развивают, дают какие-то навыки. Это именно силовые направления - crossfit, Hot Iron 1 и 2 уровни,HIIT, Табата, боевые направления типа тай-бо,кардиострайк,даже активные танцы и т.п. Только силовые тренировки и регулярно дают на здоровье и фигуру +эффект быстрее и лучше.

И не забывайте про растяжку мышц после силовых подходов!
Меняйте вид фитнеса, чтобы не было скучно, или сочетайте разные виды между собой.

Ссылки на первоисточники и авторов я оставлю ниже.



Из личного опыта:
у меня проблема,что тело вроде подтянуто но ноги всю жизнь плотные,большие как отекшие и икры не худеют.Особенно зимой с сапогами просто проблема бывает застегнуть после тренировок и пр.Я к флебологу ходила и мне то же самое сказали,склеротерапию предлагали но она не эффективна вообще. И В ПОЛЬЗУ ЗДОРОВЬЯ НОГ МНЕ ПРИШЛОСЬ изучить много информации про варикоз и СВОЮ НАГРУЗКУ СКОРРЕТИРОВАТЬ.

ДЕЛЮСЬ:

Если у вас варикоз 2-3 стадии,то уже нужна операция. Чулки спец.компрессионные купить и на каждое спорт.занятие только с ними заниматься если вам ножки ваши дороги.
Далее,ПРИ ВАРИКОЗЕ любая плиометрическая нагрузка,прыжки,резкие выпады типа берпи,силовая сверху,приседы с гантелями,(или например штанга)-ногам во вред,ее лучше запретить себе навсегда.

WORKOUT,КРОССФИТ,Hot IRON I,II уровни тренировки,BOSU,степы (LOW BODY,интервальный степ)нужно ИСКЛЮЧИТЬ!Тренировки боевой направленности типа бодикомбат,кикбоксинг я бы тоже включила в противопоказанные для варикозников.
ПРи функциональных тренингах,табате,pole dance все подобные упражнения резкие лучше заменять хотя бы просто на приседы спокойные,не прыжковые упражнения.
Я так заменяю иначе ногам просто хана (вспомните любое занятие по КРОССФИТ,где берпи,потом по 100 выпадов,100 приседов,100 отжиманий и ногам капец)Про воздушные полотна и гамаки для аэройоги тоже лучше отказаться -в описании к их инструкции и установке идет прям в перечне противопоказаний -варикозное расширение вен!ВСе эти полотна СТЯГИВАЮТ ноги,органы малого таза,еще и вниз головой это просто рай для новых сосудистых звездочек на ногах.

Я много чего перепробовала из видов спорта (даже от воды до воздуха) до просто сплитов с персональным тренером в тренажерке. Имела доступ к учебной спортивной литературе, обновлениям курсов, много полезных знаний также от работы с мед.персоналом и тренерами получила.

К своему спорту шла долго, пришла в него поздно - мне больше всего понравился пилон. Выбрала pole dance,exotic danсe, stripplastic направления. Я понимаю что уже не добьюсь того о чем мечтаю в силу прошлых травм и возраста. Занимаюсь для души и силовыми и растяжкой и пилоном-чередую.К танцам больше выбор лежит как к способу самовыражения."

Силовые тренировки провожу часто,но нагрузку заменяю под свои проблемные ноги НА ПОДОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.


Надеюсь вся моя писанина для себя и подруг,мой опыт кому-то из вас поможет избежать ошибок и сохранить здоровье.:)


А чем Вы занимаетесь и что хотите попробовать? Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)


Ссылки на первоисточники и авторов:

1) Автор: Кость Широкая, данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.Источник: https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/cardio/kardio .
2) Автор: Мореллиана, статья от 6.11.2019,https://zen.yandex.ru/media/mystsy/luchshee-i-hudshee-kardio-dlia-naturalnyh-atletov-5dc186a13639e600adc22c1a .
3) Автор: Виктор Колесников, https://bodybuilding-and-fitness.ru/trenirovki/anaehrobnaya-nagruzka.html.
4) Перевод статьи Крейга Капурсо (bodybuilding.com) об важных особенностях тренировок мышц брюшного пресса,портал: i-pump.ru/trenirovki/506-trenirovka-myshtz-pressa.
5) Автор: tzarevich_ru ,статья от 31.08.2012, tzarevich-ru.livejournal.com/408541.html .
6) Автор: Вжик, пост от 20.10.2009,форум страница с обсуждением интересные комменты, diesel.elcat.kg/index.php?showtopic=2706927&page=43 .
7) lvyarik.narod.ru/index/0-2 .

07 julho 2020

Питание до и после тренировок

Материала я перечитала много про это, давайте разбираться.

1. ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ УТРОМ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК

Противники этой теории говорят, что на уменьшение жировой прослойки время тренировок не влияет, а вот сжечь мышцы утренними занятиями можно запросто, что соответственно отдалит вас от красивого подтянутого тела.
Безусловно, вариант тренировок на голодный желудок подходит только тем, кто занимается дома или у кого спортзал неподалеку от дома. Но если вы все-таки выбрали для спорта утреннее время до завтрака, то до тренировки ничего есть не нужно, хотя выпить воды обязательно следует.

В каких случаях не рекомендуются тренировки на голодный желудок:

• если Вы занимаетесь силовыми тренировками для роста мышц,
• если Вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками (табата, кроссфит и т.п.),
• если Вы тяжело переносите тренировки на голодный желудок, чувствуете головокружение и слабость.

Я за то, что все-таки не стоит себя истязать и тренироваться «на святой воде». Но помните, что кардио натощак с утра — временный вид тренинга, не рассчитанный на срок более 3 месяцев, т.к. это огромная нагрузка на сердце, суставы, сосуды, а главное, вашу психику.
Поэтому внимательно прислушивайтесь к внутренним ощущениям. Если после подобных занятий Вы целый день не можете прийти в себя, то бросьте их, не будьте фанатиками. Вообще, стоит отметить, что кардио натощак имеет больше минусов, чем плюсов.


Из курса биохимии и физиологии известно, что гликоген расходуется только при высоко интенсивно нагрузках, он является стратегическим запасом топлива и т. д.
А вот ночью, за счет гормона роста и других физиологических процессов, расходуется именно медленно топливо, жир!! Поэтому, когда мы просыпаемся утром, есть сразу мало кому хочется, потому что продолжается процесс питания жирными кислотами, выделившимися во время сна.
И этот механизм можно продлить за счет кардио в виде обычной ходьбы, потребляющей медленно топливо, жирные кислоты (жир).


2. ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ УТРОМ ПОСЛЕ ПЕРЕКУСА

В этом случае устройте себе легкий углеводный перекус минимум за 45 минут до тренировки. Это может быть кофе с бананом, хлебцы с кусочком сыра или батончики мюсли (это должна быть небольшая порция еды, около 100 г). В этом случае у вас появится энергия и силы на занятия. Вы можете даже выпить стакан кефира или молока, если вам этого достаточно для занятий. Обратите внимание, что это не должен быть обильный полноценный завтрак.
Перекус должен быть небольшой, иначе вам будет просто тяжело заниматься. Кроме того, от интенсивных тренировок на сытый желудок может быть несварение или даже рвота.

Если вы предпочитаете полноценный завтрак и только потом тренироваться, то в этом случае лучше отдать предпочтение кашам, есть за 1,5 – 2 часа до начала тренировки и тренироваться минимум через 1,5 часа после еды.

3. ЕСЛИ ВЫ ЗАНИМАЕТЕСЬ УТРОМ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА, ДНЕМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ

В остальных случаях оптимальным вариантом питания до тренировки считаются сложные углеводы. За 1,5 – 2 часа до занятия съешьте пищу, богатую сложными углеводами и белками, если Вы занимаетесь после завтрака. Если перед тренировкой поесть не получается, то вас спасет опять же углеводный перекус, который упоминался в предыдущем пункте. Еще один совет по питанию до тренировки: не стоит перед занятиями есть чисто белковую еду. Это не даст вам энергии, и вы не сможете заниматься в полную силу.


ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Что же есть после тренировки? Закрыть так называемое анаболическое окно (белково-углеводное окно) нужно через 30 – 40 минут после занятий, при котором организм испытывает сильную потребность в питательных веществах. Про анаболическое окно я расскажу подробнее в отдельном посте.
Если в этот момент восполнить организм белками и углеводам, то это поможет организму поддержать ваши мышцы.
Рекомендуется это делать белково-углеводным сочетанием из расчета 60 на 40. В день аэробных занятий 60% отдайте углеводам, 40% – белкам. В дни силовых и аэробно-силовых занятий, наоборот, 60% – белки и 40% – углеводы.

Примеры питания после тренировки для тех, кто на массонаборе:

• протеиновый коктейль на воде,
• нежирный творог с фруктами,
• омлет или яйца с хлебцами,
• бутерброды с постной курицей.


Если вы хотите похудеть, то калорийность блюда должна быть примерно вполовину меньше, чем вы потратили на занятиях. Например, тренируясь, вы сожгли 500 ккал. Значит, в течение получаса после его окончания съешьте белково-углеводное блюдо с энергетической ценностью 250 ккал. Другие источники советуют худеющим:
лучше всего съесть зеленое яблоко.
Выбор за Вами.

Белки и углеводы должны быть в сочетании 60%/40% в зависимости от вида вашей тренировки. Полноценный прием пищи должен быть через 1,5 – 2 часа после этого промежуточного приема пищи после тренировки.

Если Вы тренируетесь с утра на голодный желудок или после небольшого перекуса, то после тренировки вполне допустим полноценный завтрак через 50 минут. Но такой вариант не подходит тем, кто работает на рост мышечной массы, в этом случае лучше придерживаться стандартного варианта, описанного выше.


ЧТО НЕ СТОИТ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

1) Избегайте сладких и жирных продуктов (в том числе жирное молоко и жирный творог). Жир препятствует всасыванию питательных веществ в кровь, поэтому желательно есть ИМЕННО после тренировки обезжиренные продукты. Однако учитывайте особенности своего организма.
Если Вы не наедаетесь, например, обезжиренным творогом, берите жирный 5%,но делайте порцию чуть меньше, чтобы вам хватило в вашу норму КБЖУ.

2) Не стоит после тренировки употреблять продукты, содержащие кофеин, который препятствует использованию из организма белка для восстановления мышц. Об этом я рассказывала уже в посте про грамотное жиросжигание.


Если все это применять, то Вы улучшите продуктивность ваших занятий и сделаете еще один шаг на встречу к телу вашей мечты.

Ссылки на первоисточники и авторов я оставлю ниже.

Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)


Ссылки на первоисточники и авторов:

1) Автор: GoodLooker, статья от : 24.05.2015, https://goodlooker.ru/pitanie-do-i-posle-trenirovki.html .
2) https://ex3msport.life/pitanie/chto-mozhno-est-posle-trenirovki-chtoby-pohudet.html .
3) Автор: Кость Широкая, данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.Источник: https://kost-shirokaya.ru/trenirovki/cardio/kardio .
4) Про ужин после тренировки: wodloft.ru/text/uzin-posle-trenirovki.html .
5) Автор: fb.ru,rollerbord.life/pitanie/chto-mozhno-kushat-posle-trenirovki.html .
6) Автор статьи Ирина Андронова, www.fitness-in-vitebsk.com/articles/pitanie-do-i-posle-trenirovki .
7) Канал freshlife28 https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ .
8) БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ВЕРСИЯ КНИГИ Антон Петряков «FreshLife28. Как начать новую жизнь в понедельник и не бросить во вторник». Издательство «Питер», 2019 г. : https://iknigi.net/avtor-anton-petryakov/170048-freshlife28-kak-nachat-novuyu-zhizn-v-ponedelnik-i-ne-brosit-vo-vtornik-anton-petryakov/read/page-1.html.

30 junho 2020

Полезные фитнес каналы

Предлагаю подборку великолепных спортивных каналов: море информации с видео-уроками, советами по питанию и похудению.

1) Канал FreshLife28 – https://www.youtube.com/channel/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ - уникальный канал!! Помогает в грамотном построении своего процесса похудения и здоровья начать подробно разбираться.
У меня прямо мозги на место встали. И результат пошел быстрее, поняла свои ошибки.

2) Канал Press227 рекомендует! – https://www.youtube.com/user/press227 . Энциклопедия фитнеса, уникальный тренер снимает очень информативные разборы. Много тренировок именно женских есть на канале.

3) Канал World Class – https://www.youtube.com/channel/UCzUQ8fNzVYtSkLNxve8kUsA. Давно смотрю и занимаюсь по видео.

4) Канал TGYM – https://www.youtube.com/user/TheTGym. Давно смотрю и занимаюсь по видео. Татьяна Федорищева наверняка и вам знакома.

5) Канал 22X22 – https://www.youtube.com/channel/UCHyu3Rh3YkbCKAzlLm1k3Lg . Много классных тренировок. Вот такую растяжку делаю регулярно после силовой: https://www.youtube.com/watch?v=p2dCxecHxLY&t=3s .

6) Канал SuperGymTomsk – https://www.youtube.com/channel/UCR2gY6reZKa80WXlN7FC4ug . Тренировочные видео просто класс!

7) Канал FitMixVideo ФитМиксВидео – https://www.youtube.com/channel/UCm7Ggpx6WqiUl0EkikFuAQA . Мне очень понравилась тренер.
А вот пример 15-минутной прикольной танцевальной зарядки для всех:
https://www.youtube.com/watch?v=6BpknsKjgxc&list=PLHC6eb9ynVVy_eyKJNMRveO86UjBKa7-t&index=80 .

8) Канал fit4woman – https://www.youtube.com/channel/UC5KzefHlv0Cf27kyobSAxzA . Фитнес-бикини Анна потрясающий тренер, столько пользы в каждом ролике!

9) Канал The Fitness Marshall – для любителей танцев https://www.youtube.com/user/TheFitnessMarshall . Англоязычный классный канал для танцоров, разучивайте танцы под популярные хиты!

10) Канал POPSUGAR Fitness – для любителей танцев https://www.youtube.com/channel/UCBINFWq52ShSgUFEoynfSwg. Это потрясающий англоязычный канал,но все понятно просто включаешь и повторяешь. Танцевальные тренировки на любой вкус!!

11)Канал Виталий Вильков https://www.youtube.com/channel/UCeDelcoGZ5SDsVFJ6YGetHQ медицинская тематика про спорт.Очень интересные ролики!!!


Заходите, подписывайтесь, занимайтесь вместе!

Я создала свой канал на Youtube и выборку из вышеперечисленного сохранила себе в плейлисты. Кому надо - заходите, смотрите, сохраняйте в закладках:

Anastasiya SaIvNOVA https://www.youtube.com/channel/UCfTqk4-lwQs0taqx9cv9Kug/playlists?view_as=subscriber.


А что смотрите Вы? Пишите в комментарии.
С уважением,Ася:)

Если пост был Вам полезен – просто поставьте мне лайк. Это для меня бальзам на душу!

29 junho 2020

Peso: Perdidos até agora: Ainda faltam: Dieta cumprida:
57 kg 9 kg 8 kg Razoavelmente Bem
   Adicionar Comentário A Perder 0,1 kg por Semana

25 junho 2020

ЖЕНСКИЙ пост: худею я, худеет грудь

Уменьшение объёма подобного рода проблема каждой 3-ей..
Я как худеть начинаю, лифчик как пустой становится, объем как будто тает..
Ощущение что лифчики становятся большими.

Здесь уже выбор за вами: либо грудь но с проблемной фигурой с лишним весом, либо равномерное стройное тело пусть и без шикарной груди.

Самые лучшие упражнение для тонуса грудных мышц это:

1) отжимания различных видов: есть и на трицепс и волной и обратные и т.п.;

2) жим штанги в наклоне – его выполняют для проработки верхней части груди, упражнение в большей степени нагружает верхний пучок грудной мышцы, выполнение лежа на наклонной скамье.

Техника вот в этом видео: https://www.youtube.com/watch?v=KNilOj1M4_8 .

Выполняйте их регулярно и мышечный корсет будет поддерживать форму груди в тонусе.

А как у Вас состояние груди при похудении?


Хотите обсудить? Пишите в комментарии.
С уважением, Ася:)


Histórico de Peso de AnaSTasik2018

Visualizar Histórico Completo

Obter a aplicação
    
Lista de Marcas Contate-nos
Encontrar pessoas | Termos e Condições | Política de Privacidade | Denunciar Abuso
© FatSecret 2024. Todos os direitos reservados.
Portugal